lydki

Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]

Kejt, dziękuję ! Właśnie wróciłam z biegania. Bardzo się pilnowałam, żeby biec wolno i udało mi się dorzucić kolejne 450 m. Łącznie przebiegłam 1850 m w czasie 11:50 ( 1 km 6:24 ). Prawie się nie dusiłam i w sumie dałaby radę przebiec jeszcze trochę ale jak mówisz - nic na siłę. Bez tych duszności to już zupełnie co innego, wreszcie poczułam, że [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: damispl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 ( po redukcji) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: bral OBWÓD BIODER: brak OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Dzień1 klatka + triceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tric 1pompki na poreczach 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI jednoracz w siadzie 3. wyciskanie francukie sztangi w lezeniu Day2 plecy + bic 1 [...]

[...] wyżej najpierw nogi przez kilka tygodni raz w tyg - budujemy baze wyrzymalościową. potem trening 2 razy w tyg. nie zapominaj ćwiczyc "kapturów". Biceps moze traktowac bardziej "ulgowo", skup się na mocnych plecach i brzuchu. Jak bedziesz cwiczył nogi 2xtyg to rób ok 3-4 cwiczeń na uda i jedną na lydki(ćwiczenia klasyczne).

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemostrz PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

Dodaj coś może jeszcze na barki w treningu B i jakieś łydki można gdzieś wrzucić w wolnej chwili. Samo trenowanie brzucha nie pomoże, mało tego źle trenowany brzuch może powodować pogłębienie wady. Fizjo niech obejrzy i doradzi co trzeba zrobić.

[...] sztangielką 10,8,8 (jednoracz)- 3s x 10p Piątek: -Prostowanie nog na maszynie 3x12 - Wypychanie na sownicy 4x10 - Uginanie nog na maszynie 3x12 - Sownica (wypychanie na lydki)4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi podchwytem siedzac uchwyt troszke szerszy niz barki 4x8 -nie wyobrazam sobie wyciskac sztangi podchwytem albo nie zrozumialem - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rożno PŁEĆ:M WIEK:16 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:103 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:113 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 [...]

plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps [...]

[...] po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie ? i w ktorych dac progresje Co do lydek to pracuja duzo na boksie, ciagle sie powiekszaja i rosna mi bardzo szybko. Wczesniej cwiczylem lydki ale je wyrzucilem bo rosly nieproporcjonalnie szybko w porownaniu do innych parti miesniowych a co do przedramion nie sa odstajace od reszty ale chce miec duze [...]

Ja bym go zrobił tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek/sztangi (na suwnicy) w dól 12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie [...]

Oczywiście ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 88 cm [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90 [...]

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

Jak następnym razem będzie robił uginanie nóg to wyprostuj stopę zobaczysz, że zaangażowanie łydki sporo się zmniejszy.

Spróbuje. Jednak łydki mogą zostać w PULL czy dać je do Push a z Pusha dać to jedno ćwiczenie na brzuch do Pull-a ?

Jeśli mamy w pełni trzymać się założeń planu to łydki w push, zaś brzuch w pull. Reszta fajnie wygląda. Pomyśl nad podzieleniem treningów na siłę i hipertrofię.

To jednak łydki dam w push, a brzuch w pull. Co do podziału siła i hiper to pierwszy miesiąc poki co planuje rozruch ale może skonczy sie na tygodniu, a potem max obroty. Wydaje mi się, że pierwszy push można dać siłę tylko zamienić dips'y na wąski wycisk myślę i pull 1 dać na siłe. jak uwazasz?