lydki

Nie. Polecam ten plan: A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: póltora roku bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

Obwod uda- 50cm, obwod lydki-30cm. Oni tylko korpus cwicza!

Pobawię się w archeologa i odkopię temat, bo chcę się podzielić moim pewnym doświadczeniem. Od 3-4 tygodni stosuję 24 hour ghetto workout. Zaczyna się powoli i nieubłaganie lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening [...]

[...] po treningu bokserskim albo w trakcie a wiekszosc w ten sam dzien tylko o innej porze niz trening bokserski.Nie rozwijaja wszystkich partii miesni takich jak przedramie czy lydki, owszem stosuja niektore cwiczenia takie jak w treningu kulturystycznym ale w innej formie. Nie bede sie zaglebial w to jaki trening robia na silowni bokserzy zawodowi [...]

Bardzo dobrze to wyglądało na zawodach, ale mam wrażenie ze byłeś mocno płaski. Nogi kozak bruzdy głębokie . Łydki to jak sam wiesz, cięzko poprawić, trzeba ćwiczyć i już nie ma innej rady . Barkom faktycznie trochę krągłości brakuje, ale powoli się zrobią pomyśl nad zmianą planu z prio na barki. Ogólnie oceniając formę bardzo dobra jeżeli [...]

ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]

na nogi: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 Hack przysiady (z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach) 4 Syzyfki (na dwie nogi, na jednej, trzymając sztangielke w ręce itd 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 Nożyce (dobre na nogi jak i brzuch) 7 Step ze sztangą/ sztangielkami tył przód 8 [...]

A poświęcę trochę czasu bo i tak jestem w pracy i Ci napiszę ;) Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) Możesz dodać brzuch i łydki jedno w A drugie [...]

Dzięki za wypowiedzi. Malpoludek - masz na myśli wyciskanie na nogi, bo całą resztę(ciała) możecie robić? Mógłby się wypowiedzieć jakiś spec lub zapodać jakiś link z dokładnym opisem tych zależności (chodzi mi o coś konkretniejszego niż "nie powinny pogorszyć" by DUDEK - podkreślam, ze chciałbym rozwinąć szybkość - nie tylko utrzymać, a [...]

[...] więc się nie przemęczam kondycyjnie, tempo chyba jest w porządku. Dziennie jakieś 4-6km(czasami mniej)(a zdarzyło się i 6,700) w 2-4 odcinkach. Co zrobić jak bolą mnie lydki a w zasadzie to raczej to co jest poniżej łydek(w czasie biegu) - bolało mnie to na początku, teraz zmieniłem buty i mają niższy "obcas" i znów wróciło - z [...]

no w końcu dodaje nogi wiem że grube ale redukcja dalej trwa ;p no i łydki też trochę jeszcze odstają

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]

Chciałem się bardziej dowiedzieć czy przy treningu masowym lepiej postawić na większa liczbe powtórzeń ćwiczenia z mniejszym obciazeniem czy na mniejszą liczbę powtórzeń z większym obicążeniem - oczywiście o łydki tylko chodzi? Dlatego mój trening wygląda jak wygląda od duzej ilości powtórzeń do małej tak samo zmieniam obciazenia. Np. Pudzian [...]

Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger Serge Nubret Porównując tych trzech panów zwróćcie uwage na łydki

21.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 59/69/79/89/94/99x6 Prostowanie nóg 54/54/54/56 Uginanie nóg 32/32/32/34 Łydki metodą Szoperxa Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

28.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 60/70/80/90/95/100x6 Syzyfki 9/9/9/10 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały [...]

14.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 30/40/50/60/70/75/80/85 Dzień dobry 40/40/41 Syzyfki 3/3/4 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html