lydki

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

slawekbic ale ja nie napisałem ile mam a mam mało i sie tego nie wstydzę . (słabo rosną ale to mi nie przeszkadza ) ale powiem 90% ludzi wypisuje obwody jakich nie mają bo co przedmówca napisał wczesniej i ja nie będe gorszy . w temacie który chyba sie zwał wpisujcie ile macie w bicepsie koleś napisał fikcję i pewien użytkownik to potwierdził . [...]

Chciałem być pierwszy, ale za długo się srałem żeby jakoś zdjęcie zrobić, bo mi nic wyjść nie chciało. I tak nie wyszło Macie chłopaki tu zdjęcie mojej łydki, zjedźcie sobie na ręcznym Aha - możecie sobie mówić, że miarka krzywo, faktycznie jest, ale ja tu nie mam zamiaru nic udowadniać Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-06-14 23:05:21

matkk 32 cm to obwod lydki zanett..

Przy takiej ilości fatu na łydkach to nie masz co mierzyć. Obwód łydki zazwyczaj jest równy bicepsowi.

Obwód łydki zazwyczaj jest równy bicepsowi. A niby skąd taka zależność?

.... 45 cm Ba i jestem na miesięcznej przerwie ;D o łydki dbam ale co prawda to prawda ;D tłuszczu trochę to tu jest ;D Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-04-22 22:07:29

Zgadzam się z sew-em duże łydki nie są cool, sam mam taką w porównaniu do reszty :]. Nogi mam dość potężne, góra kijowa uważam że obwód bicepsa > obwód łydek

Łydki

Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

j.w. na 5 miesięcy całkiem średnio nienajgorzej Tymbardziej że bez żadnych odżywek itp. Pierwsze co rzuciło mi się na oczy to klata, zdecydowanie do nadrobienia oraz nogi, (łydki!!). A co ładnie? Brzuch ładny, plecy zwłaszcza prostowniki godne uwagi. Uogólniając: popraw klatkę i będzie gites. To tyle moich skromnych uwag

na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/452/1/7035308.jpg Zapytaj trenera - cz. 42 Zapraszamy na 42. odcinek naszej serii Zapytaj trenera - Radosław Słodkiewicz podpowiada jak trenować łydki, kaptury i przedramiona. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,452,zapytaj-trenera-cz-42.html

ja to bym tak o: klata -wyciskanie sztangi skos 4x12-8 -wyc. hantli na płaskiej 4x8(6) -rozpietki na ławce skośnej 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na [...]

Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), górne grzbietu, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie głową w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 Ja na duże parie robie 4 serie. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s 10 Uginanie [...]

Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]