lydki

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

http://img404.imageshack.us/img404/4285/dzie20.png Micha: http://img215.imageshack.us/img215/3532/zarciedzien20.png http://img27.imageshack.us/img27/1555/zarciedzien202.png Rybka z ryżem i ćwikłą }:-( http://img811.imageshack.us/img811/6779/20120406428.jpg Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: [...]

Po krótkiej przerwie wracamy 8-). http://img844.imageshack.us/img844/7383/dzien2425.png Micha wczoraj - wczoraj był kac morderca pojawił się z zaskoczenia, troszkę mało węgli było lecz starałem się do siebie dojść dopiero wieczorkiem mnie puściło :http://img862.imageshack.us/img862/4801/zarciedzienkolejny1.png [...]

Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]

dzis nogi Przysad ze sztanga na plecach 4 6-10 przysiad ze sztanga na barkach z przodu 4 6-10 wyprosty nog na maszynie przodem 4 10-12 uginania lezac na brzuchu tylem 4 10-12 wykroki 3 8-12 ale nie zrobilem mialem malo czasu:) lydki 4 do bulu maksy sila na plus na przysiadzie +10kg z tylu i z przodu tak wiec kreci sie panowie

witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]

Ta obiegowka to jest normalny trening!! Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej przedstawiony pzez ciebie split i wezmiesz sie za FBW -> Ja nie podałem treningu jaki robiłem podczas ACT tylko podałem trening jaki chce robić po ACT. Podczas ACT robiłem właśnie coś takiego [...]

Dzięki;) Dzisiejszy trg: Przysiad 5x85-5x95-5x105-5x115-3x130-8x105kg wycisk na płaskiej 80-90-100-110-125-105kg wiosło wąsko 80-90-100-110-125-105kg łydki sztrugsy stangielkami 4x12 (60kg) podciąganie z obciążeniem 8x25-8x30-8x35kg Spokojny trening dobra pompa forma wraca ;) Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2014-02-03 22:07:12

Dzisiejszy trening ;) Przysiad 5x90-5x100-5x110-5x120-3x135-8x110kg Płaska 85-95-105-115-130-105kg Wiosło podchwyt 85-95-105-115-130-105kg sztrugsy 4x12 pow. 60kg na rękę unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (szeroko) 3x10 50-60-70kg łydki podciąganie 4x12 bez obc.

21.03.14 przysiady 100-115-130-145x5 110x8 wl 90-110-130-140x5 155x3 2 z pomoca wiosło szeroko 70-90-110-130x8 145x4 110x10 kaptur sztrugsy sztanga 100-130x12 160x10 190x6 unoszenie wzdłuż ciała szerokim nachwytem 60-70-80x10 90x8 łydki podciąganie z obc. 8x20 6x42 5x60 brzuch Pierwsze dwa ćwiczenia poszły tragicznie, chyba przez drzemkę przed [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

ale lipa do mojej lydki musze miec 41 w bicu oj dluga droga pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie [...]

słabo jak na 3 lata , chyba ze pomyłka ? może 3 miesiące? Zacznij łydki ćwiczyć Powodzenia w budowaniu sylwetki :) Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2013-06-02 19:24:40

Wiem,że jak na 3 lata jest dość słabo,ale zaczynałem od 70kg i 27cm w ramieniu więc i tak trochę nadrobiłem... Łydki ćwiczę ale są jakie są... :-) Diety nigy nie trzymałem a z odrzywek było Cell Pump i nitrobolon 2

2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC chwyt neutralny 3x10 Wtorek: Wolne! Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wyciskanie sztangi 4 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. [...]