lydki

Środa PRZYSIAD 5x70 5x80 6x90 Prostowanie nóg w siadzie 12xkloecek ciężki 1 10x2 8x3 5x4 Łydki 60x10 50x10 40x10 22x10 Brzuch 2xunoszenie 2x skosne 2x proste Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-11-24 20:33:23

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Suwnica 12x70kg 10x90 10x110 8x130 3x150 Prostowanie nóg 12x3 10x4 8x5 6x5 Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 8x30 Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40 Brzuch 1xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 5x90 Suwnica 12x70kg 12x90 10x110 10x130 10x150 3x170kg Prostowanie nóg 12x4 10x5 10x6 5x7 Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 12x20kg Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40 Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90 5x100 Suwnica 12x70kg 12x90 10x110 10x130 10x150 10x170kg 2x190 Prostowanie nóg 12x4 12x5 10x6 8x7 Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 7x30kg Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40 Brzuch 3xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90 8x100 3x110 Suwnica 12x90 12x110 12x130 10x150 10x170kg 6x190 Prostowanie nóg 12x4 10x5 10x6 8x7 12x2 Maszyna na dwugłowe 15x10kg 15x20kg 8x30 7x30kg 15x10kg Lydki 60x15 50x25 40x35 30x45 Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze [...]

Poniedziałek przysiad 5x90kg 5x100kg 2x110kg prostowanie nóg 8x5 8x6 8x7 6x8 uginanie nóg 8x10kg 8x20kg 8x30kg 4x40kg łydki 20x20kg 20x30kg 20x40kg 20x50kg 30 minut rower poziom 13

Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:) Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym [...]

Plan w porządku dodaj brzuch i łydki na koniec Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych pozdro

mimo ze u Dextera progresu nie widac to jednak sylewtka, proporcje niesamowite jedyny minus ze maly no i lydki ale rozumiem ze moze sie znudzic zwyczajnie bo rzecywiscie na prawie wszystkich ostatnich zawodach bardzo zblizona forma

Za dużo treningów i po co klata 2 razy ,myślisz że szybciej urośnie? Spróbuj takiego planu: 1.nogi 2.klata,bic 3.odp 4.barki ,kark 5.plecy, tric 6.odp 7.odp + łydki i brzuch 2-3 razy w tygodniu A z dietą niech lepiej doradzi ci Atomic.

Tak jak napisałem. Najpierw redukcja, następnie (w zaleznosci od reakcji organizmu) zwiekszanie kalorii i czysta masa miesniowa do 75. Ponizej zamieszczam moje propozycje planu (glownie oparte na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza [...]

o boze.. ty sie dziwisz ze stoisz w miejscu ! :/ ZROB TERAZ ( natchmist ) CyKL REGERANCJNY arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]

a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

czytales to ? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

łydki na koniec noog. najpier 4glowy potem 2glowy uda i potem lydak doloz cos na prostownik grzbietu (martwy ciag, prostwanie tuliwa z opadu ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 17:11:01

Z tego co wiem to na forum moga wypowiadac sie wszyscy... cwaniakujesz bo już masz duży staż i myślisz ze co nawet ty tak zaczynałeś !!! wcale nie cwaniakuje, ani tym bardziej niemam duzego stazu. Gdybys przeczytal moj profil to wiedzialbys ze tez dopiero zaczynam jednak skrupulatnie czytam forum, analizuje i pewne podstawy juz wiem. [...]

lorddexter Czyli ogólnie nieźle przesadziłem. Dzięki skorzystam z rad. 1.Muscul WTF?! Trening z Muscule 4 minutowy na łydki znalazłem na forum. :d D@wid Mam jeszcze pytanie, bo jak mam tak mało ćwiczeń to nie czuje w ogóle mięśni po treningu, że je trenowałem. Czy może trenuję złą techniką (wiem trudno ocenić bo nie widać jak ćwiczę) czy może [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]