lydki

wiesz wioslujac tymi 100 kg sztangielka tez wam brzuch troche pracowal :D ja to nawet lydki mam obolale :D

PIĄTEK 01.08.2014 B. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 22,5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 80x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 [...]

NIEDZIELA 03.08.2014 A. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - WL 5x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Pompki na poręczach 1 x11 2 x10 3 x9 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 70 x12

WTOREK 05.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

CZWARTEK 07.08.2014 A. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - WL 5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60 x 12 60 x12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-08 23:33:03

SOBOTA 09.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

PONIEDZIAŁEK 09.08.2014 A. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - WL 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 50 x12

ŚRODA 13.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Podciąganie podchwytem 5 4 4 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

SOBOTA 16.08.2014 A. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - WL 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 50 x12

PONIEDZIAŁEK 18.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Podciąganie podchwytem 5 4 4 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PIĄTEK 22.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Uginanie sztangi 12x30 10x30 8x35 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-24 22:20:10

NIEDZIELA 24.08.2014 A. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - WL 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x12 50x12

WTOREK 26.08.2014 A. - Przysiad 5x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 - WL 5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 62,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x12 50x12

CZWARTEK 28.08.2014 B. - Przysiad 5x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-28 [...]

PONIEDZIAŁEK 01.09.2014 B. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

ŚRODA 03.09.2014 A. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - WL 5x5 45x5 50x5 55x5 60,5x5 65x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-04 22:59:08

PIĄTEK 05.09.2014 B. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 - Szrugsy sztangą 80x12 100x10 Zmieniony przez - [...]

NIEDZIELA 07.09.2014 A. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - WL 5x5 45x5 50x5 55x5 60,5x5 65x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

WTOREK 09.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x4 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

CZWARTEK 11.09.2014 A. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - WL 5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 62,5,5x5 67,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 1 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-13 19:54:34