lydki

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na klacie 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 Kaptury 4x15 B Nogi 1. Wykroki 12-10-8 Plecy [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

Moim zdaniem miałem dość duże. Brzuch mi zmalał lekko biceps się zwiększył i uda/łydki

rob cale cialo na jednym treninu :-) kolejnosc : nozki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lydki

hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak Klata 7 Plecy 4 Nogi 6 Nogi 4 Lydki 4 Naramienne 6 Triceps 3 Biceps 6 Przedramie 2 [...]

A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Ale moze robiłeś łydki lub coś innego opierałeś na barkach ?

No to się przecież pytałem czy łydki robiłeś, bo miałem tak samo 2-3 dni i zniknie otarcie od dużego obciążenia, niczym nie trzeba smarować.

Ale co Ty się boisz to przecież znika, łydki to mają do siebie że w tym ćwiczeniu potrafią wiele, małe obciążenie tu nic nie da.

Na początku jak nie przyzwyczajony do obciążenia mogą się pojawić takie ślady np. po przysiadach ze sztangą czy właśnie maszynie do ćwiczeń na łydki z podporą na barkach ze względu na zwiększony nacisk na naczynia krwionośne , podobnie miałem po pewnym czasie przejdzie.

Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek Trening (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na [...]

" po prostu widzę, że zaczynają się pokazywać mięśnie itd. " tłuszczyk się pali to i mięśnie zaczynają się ujawniać. nie oszukujmy się jazda na rowerze trochę łydki spompuje ale o rozbudowie ud raczej nie ma mowy.

Cześć! Prawdopobnie to kwestia genetyki. Twoja dziewczyna ma takie łydki i już. Niech odpuści bezpośreni trening łydek. Będą i tak stymulowane lekko podczas MP, przysiadów, ciągów itd.

Ćwiczysz już trochę to pewnie wiesz że łydki to strasznie ciężka partia, bardzo się trzeba napracować żeby je ruszyć no i wszystko w większości zależy od genetyki. W czasie redukcji i aerobów tkanka redukuje się z całego ciała jednocześnie więc to może być rozwiązanie.

Jest to możliwe by spalić tkankę mięśniową ale nie wydaje mi się że organizm będzie pobierał energie akurat z tych partii mięśniowych. Oczywiście to jest ryzyk fizyk. Musi doprowadzić organizm do całkowitego katabolizmu ale wtedy zacznie spalać mięśnie a nie tłuszczyk wtedy można czekać na efekt- oczywiście uważam to za torturę własnego ciała. [...]

Jeśli jeden zestaw to poprawiłbym tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie -wyciskanie sztangi skos 1 seria Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) wyciskanie sztngi stojąc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Zastąp francuskie wyciskanie sztangi [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

[...] najprostszy schemat: gora: - wyciskanie na lawce - wioslo - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek - cos na tric/bic dol - przysiad - mc - lydki - brzuch oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. - push press lub po prostu wyciskanie w staniu - [...]

Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]

Zdjęcie całej sylwetki. Trzeba zobaczyć, czy to mięśnie, czy tłuszcz. Aczkolwiek łydki to trudna partia.