Hej hej ! Dzisiaj kolejny piękny i szcześliwy dzień. Mimo że dużo rzeczy sie pieprzy nie można na to patrzeć tylko spełniać marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 [...]
Kaovietz obecnie jadę 3s 10/8/6, myślałem o 3s 8-10powt. sixtus plan rozpisany na 3 treningi w tyg. A B A itd. Obecnie mój plan po malych modyfikacjach po chorobie wygląda tak: Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie [...]
Wybacz, ale podczas edycji wyciąłem kawałek treningu. Jeszcze raz w całosci: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciag - od 2 tyg. nie robie bo kręgosłup nie wyrabiał [...]
Obecnie tak to wygląda. A Plecy: - podciąganie na drążku (nach/neu/nach) 3 x max - wiosłowanie sztangą na skosie 10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego jednorącz 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 8/8/8 - prostowanie ramienia w [...]
Rozkład tygodniowy wygląda tak Pon: Plecy, tric Wt: Uda, brzuch Czw: Klata, bic Pt: Barki, łydki Obecnie myślałem żeby brzuch zamienić z łydkami i nogi robic na jednym treningu. Odnosnie sprzętu to przyzwoicie wyposażona siłka tylko hantle max 30kg. edit: Ostatnio na treningu klatki naderwałem przyczep nadgrzebieniowego i robię sobie od soboty [...]
łydki od razu po siadach co do pytanie o leki nie mam pojęcia nie interesuje się tym na bieżąco możesz dać mniej w uginaniu niż 60kg bo zwolniona faza negatywna Cię zmasakruje
Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie [...]
Nie ma sprawy, nie tylko sfd człowiek żyje. Wracajac do treningu, to w MC faktycznie jest spory zapas. Mam nadzieję, że za jakis czas peknie magiczna 100, ale wszystko w swoim czasie. Odnosnie push pressa to wykorzystam "stojaki" i poprawię technikę - zobaczymy co z tego będzie. Z tricepsem chyba najlepszym sposobem byłyby te obciążniki, [...]
no bardzo ładnie poszło pamiętaj że wspięcia stojąc mają dwie funkcje 1) skatowac łydki 2) dodatkowo mocno atakują mieśnie stabilizujące kręgosłup, które się wzmacniają zapobiegając w przyszłości kontuzjom znam takich którzy robią 100 powt z ciężarem 130kg wspięcia siedząc możesz robić na większym zakresie powtórzeń skoro faza negatywna nie [...]
Z tym bardzo ładnie, to bym polemizował. Przy wspięciach miało być 31powt. a nie 23, ale lepsze tyle niż tradycyjne 10. Poza tym ta 1 seria pięknie zmasakrowała łydki, ale miałem pewny niedosyt - mogę dołożyć serii? We wspięciach siedząc zjadę z ciężarem do jakiś 50kg i polecę na 20powt - zobaczymy co z tego bedzie. Odnośnie uginania leżąc, to w [...]
następnym razem w przysuadzie ciężar rozrzuć tak: 30,40,50,60,70,80 poza tym trening poszedł dobrze tył uda dostał porządnie , łydki też a i czwórkami tez szarpneło jest gitara
krissopole - zapewne zawitam do Ciebie na początku roku akademickiego kiedy przybędę do Opola Pozdrawiam. Nie chcę ciągnąć dysputy odnośnie spraw poruszanych w tym wątku a nie związanych stricte z tematem, jednak postaram się odpowiedzieć Przyborowi - może wtedy sytuacja zostanie OSTATECZNIE wyjaśniona i nie będzie powodu do dalszych rozważań w [...]
a w planie knifa Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie to jest wąsko na triceps? i czy tam potrzeba cos na dwójki dawać, łydki, ? i czy robienie w pon boku 2x15 a w pt zołnierskiego 5x5 siłowo to dobre rozwiązanie bo w środe jest Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła ? Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-18 14:25:01
Trening już zrobiony i zadowolony że tak dobrze poszło :D Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6 Za tydzień zostaje 117 kg 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 Zostaje 117kg Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej , dłuższe napięcie Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8 117 kg [...]
(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]
53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]
Dzisiaj na treningu było więcej siły niż wczoraj . Trening zrobiłem dwie godziny po posiłku w tym godzinkę spałem i więcej mocy było XD Zadowolony na maksa Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. [...]
Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej . Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 [...]
Trening Nóg Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 [...]
[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze
