Witam. Mam pytanko, czy jest jakis sposob zebym pozbyl sie tluszczu, wyrobil sobie troszke miesni a zarazem nie stracil na wadze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: ok 95-100 kg Wzrost: 195 cm Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu [...]
Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]
wiem ze bylo to walkowane sto razy , poczytalem troche i uzlozylem takie cudo , ocenicie sami :) WTOREK: klatka: 4 cwiczenia , 1.wyciskanie na palskiej 2.wysciskanie na skosnej w gore 3.wyciskanie na skosnej w dol 4.rozpietki na plaskiej łydki : wspiananie sie na palcach 4 x max SRODA biceps i uda: biceps 4 cwiczenia 1.podnoszenie hantli [...]
Co myslicice o tym treningu ktorym będę lecial do konca grudnia aby przygotowac sie i od poczatku roku wrocic spowrotem do gry??? Moim zdaniem jest ok a waszym??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Jestem 1.5tydz na prop 100mg/e2d i doskwierają mi uciski i czasami ledkie podkówania serca. Czy stosując akart pozbęde się problemu. Prosze o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chcę zacząć przygodę z siłownią, ale jestem zielony w temacie... mam 22lat ważę 106 kg przy wzroście 182 cm, chcę schudnąć, pozbyć się większości tłuszczu, oraz wyrzeźbić mięśnie, poszukuję diety i planu treningowego.. Więc postanowiłem prosić was o pomoc : ) W diecie, doborze spalacza tłuszczu oraz podsunięcia planu [...]
Siema Ziomki otoz mialem tak zwana "przerwe wakacyjna" z roznych powodow, miedzy innymi chwilowej utraty sprzetu. Od wrzesnia zaczynam cwiczyc znowu i wydaje mi sie ze zaczne od 4 tygodniowej ogolnorozwojowki, ktora wyglada tak: Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się [...]
zalezy mi glownie, zeby troche z brzucha spadlo tluszczu, ale nad tym pracuje w treningu domatora, cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze [...]
Moje obwody jako dodatek do ankiety: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Plan jest taki żeby redukować do ~12% BF, a potem masa. Czy to dobry pomysł? Czy obecnie wygląda to wg Was na mniej więcej: 20% BF? /SFD/2021/11/28/246ac2d7f9ec4bdcb93339f959ed6094.jpg
za kilka dni zaczne brac cleanburexin.czy mozecie mi powiedziec jaka diete moge do tego stosowac?to moj pierwszy spalacz.bardzo zalezy mi na zrzuceniu 10kg.prosze o rade. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki [...]
potrzebuje wiedzieć ile gram dziennie powinna odzywiac sie kobieta 160 cm , 65 kg , 19 lat , tak żeby spadła, żeby mniej ważyła... problem tkwi w tym że nie ma brzucha, ale tłuszczyk poszedł jej w nogi... ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]
Czesc, Od jakiegos czasu zastanawiam sie nad nastepujacym polaczeniem: klatka + barki plecy + triceps + biceps uda + lydki. Wlasciwie przez caly czas jezeli robilem trening 3 dniowy to cwiczylem klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi Szukam jakiegos innego planu na 3 dni. Co sadzicie o tym pierwszym polaczeniu? Mi sie wydaje, ze na barki [...]
witam mam zamiar rozpocząć redukcję dieta jest do dyspozycji scorch oraz hydroxycut proszę o rozpisanie 1. jak brać razem te spalacze a może lepiej tylko jeden- dla mężczyzny? 2. który lepszy dla kobiety i jak ma brać? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]
Witam Mój staż to około dwa lata. Na początku jechalem splitem jak każdy, lecz po okolo 4 miesiecznej przerwie przeżucilem się na FBW. Zaczołem od prgramu starting strenght, potem było 5x5a ostatnio robiłem FBW georga: Przysiad pełny/MC 3serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2serie Łydki 2 serie Uginanie [...]
Witam.Mam do was 2 pytania. Mam pewien problem od sylwestra na którym trochę zabalowałem co dziennie wstaje z mdłościami i brakiem apetytu.Muszę się zmuszać do zjedzenia śniadania,po zjedzeniu mdłości trochę słabną a w godzinach południowych ustają apetyt wraca i jem tyle co zawsze.Jak myślicie co to może być,na imprezie sylwestrowej trochę [...]
Witam Jestem nowy na tym forum więc jeżeli założyłem temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Chciałbym zacząć trening skoku w dal(może kiedyś skok wzwyż)Ułożyłem sobie mniej więcej jakiś podstawowy plan tylko nie wiem czy dobrze. Wiek:16 Waga:65kg Wzrost:175cm max wycisk na klatkę:65kg odżywki: białko(dopiero mam zamiar zacząć brać),może [...]
witam Chciałem wam przedstawić mój nowy plan, którym mam zamiar jechać po zakończeniu obecnego cyklu. Jako, że bardzo spodobał mi się trzydniowy P&P nie chce z niego rezygnować to poddałem go modyfikacji, dodałem elementy 5x5 do niego. PUSH: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie [...]
Witam mam 15 lat i jestem gruby, chcialbym zrzucic pare kg.. I prosilbym was o jakas diete,cwiczenia. Zalezy mi na szybkiej redukcji Wzrost:187 Waga:100 Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ;) Na razie zaczynam od ACT... Każde ćw 2s po 9-12 powtórzeń oprócz ,,13 i 14'' które ma mieć 15-20. Ewentualnie zamienić ćw na jakieś inne ;) 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na [...]
Wybór celu treningowego
