lydki

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg już czułem ciężar - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 100kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 10,5kg-11kg-11kg-11kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 110kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 13,5kg tutaj progresik 2kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 10-9-9 -brzuch [...]

Trening - Nogi: -przysiady 4x12 60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 2x24 1x30 16kg -protowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nóg na maszynie 3x12 3kr -mcnpn 1x12 50kg 2x12 52,5kg -łydki na prasie poziomej 4x 25 180kg + 10 min orbitreka jeszcze się zastanawiam czy jutro isc biegac rano czy dorzucic jakiś cross fit co radzicie? [...]

z pomoca przyszedł ukochany dziadziuś który wysłał artykuł o tym. No ale trudno trzeba trenowac w związku z czym dzisiaj: -przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie 4s -uginanie 4s -MCNPN 3s -łydki 4s i 14 min bieżni ale wolniejszym tempem. Cardio po treningu obfitsze poniewaz cały dzień na dupsku siedziałem w związku z matura próbną pisana [...]

Dzisiaj girasy i tutaj coś dziwnego w trakcie treningu czułem że umieram, a po rozciąganiu jakby wszystko zniknęło. Ciekawe czy jutro bd zakwasy? Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -MCNPN 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -łydki -brzuch Wynika ze dzisiaj niezle z kaloriami ale te warzywa to na oko. [...]

Dzisiaj na treningu kolega udzielał paru wskazuwek co do wyciskania leżąc i żołnierskiego mam n adzieję ze dadzą efekt. Dzisiaj coś słabo oprócz przysiadów jestem już całkiem zadowolony z techniki więc spróbuje zwiększyc ciężar na następnym treningu. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 56kg -WL 12x35 - 12x35 - 12x40 - 8x40 - 12x35 -WL+ hantle 3x13 [...]

Dzisiaj rano odczuwałem na nogach skutki wczorajszych interwałó więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke [...]

Dzisiaj trening na piwnicznej siłowni, ale poszeł bardzo dobrze zwłaszcza (o dziwo) nogi. Pomimo małego ciężaru siady robiłem tak zeby zejść naprawde nisko i musze przyznac ze to procentuje. Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg [...]

Super dzień już po większości matur presja zeszła stresu nie ma idzie łątwiej. W przysiadach zmniejszyłem ciężar ale z robiłem z lepszym czuciem i wreszcie poczułem czworogłowe. Trening - push 2: -przysiad 5x12 50kg -wykroki 3x30 12kg -WL hantle 5x12 14kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 12kg -łydki 3x30 40kg+ [...]

Dzisiaj bieganko na czczo 37min i kilka spacerów. Zastanawiam się nad włączeniem Frontów do treningu push. Po zatym zastanawiam się czy jak robie siady na początku to potem od razu dawac łydki czy zostawic je na koniec treningu. Co więcej spróbuje sobie załatwic trenera personalnego aby mnie techniki dobrej nauczył. Trening - 37min biegania na [...]

Dzisiaj umówiłem się z trenerem personalnym na trening w czwartek więc poćwicze z nim martwy zobaczymy co wyjdzie. Ponadto staram sie znaleźć jakomś prace na wakacje. Trening - push: -przysiad 5x12 -WL 5x12 -WL+hantle 3x12 -ohp 5x12 -francuz leżąc 4x12 -łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/19/9088daf5a29f4b2f95cf47b0f0530beb.jpg

Super dzień być może zdobęde prace jako dostawca pizzy ;-) Trening - push1: -przysiad 5s -WL 5s -WL+hantle 3s -ohp 5s -francuz leżąc 4s -łydki 3s Micha: /SFD/Images/2015/5/25/d709ddf3c5e24cd9aaab7b8ffdbc0ed6.jpg

jaaa wgl przytyje chociaz 1 kg i mnie tak piszczele i lydki napyerdalaj ze mi sie wiecej tyc niechce niewiem czemu tak mam....

nogi: przysiad ze sztangą goblet suwnica ht uginanie nog leżąc łydki wznosy z palcami do środka i na zewnątrz

62 jest w udzie ale lydki dalej chude

nie wiesz jak rozwiazac problem spinania miesni na oxie?? ostatnimr azem jak ja solo jechalem to po dwoch okrazaniech (2x 400m) nie moglem biec, tak lydki twarde

ciesze sie ze milo przyjeta opinia a nie z fochem :)) ale na jednym zdj lydki pokazane sa tak wyciete ze ;oooooo masakra i gratulacje ;D

skatowalem nogi w piatek wieczorem, w sobote rano robilem troche interwalow i sporo cardio, wydaje mi sie ze od tamtej pory mam spuchniete nogi, lydki tak ze palce mozna wbijac, a jem zero wegli do tego nogi w niedziele bolaly mnie tak ze nie moglem chodzic, dzis juz lepiej MIal ktos tak ? %-)

skatowalem nogi w piatek wieczorem, w sobote rano robilem troche interwalow i sporo cardio, wydaje mi sie ze od tamtej pory mam spuchniete nogi, lydki tak ze palce mozna wbijac, a jem zero wegli do tego nogi w niedziele bolaly mnie tak ze nie moglem chodzic, dzis juz lepiej MIal ktos tak ? %-) Siedziałeś w międzyczasie długo np w aucie?

skatowalem nogi w piatek wieczorem, w sobote rano robilem troche interwalow i sporo cardio, wydaje mi sie ze od tamtej pory mam spuchniete nogi, lydki tak ze palce mozna wbijac, a jem zero wegli do tego nogi w niedziele bolaly mnie tak ze nie moglem chodzic, dzis juz lepiej MIal ktos tak ? %-) Siedziałeś w międzyczasie długo np w aucie? nie, [...]