lydki

Niedziela: OFF od treningu i ładowanie pod korek %-). Poniedziałek: Miałem możliwość treningu i wjechała klata+bicepsy+łydki. Pompa życia %-) Dieta dalej obrotowa :-) Wtorek: Dziś już 12h służby w pracy. Wziąłem juz ze sobą do pracy ryż i pierś z indyka. Dziś dieta low carb i low fat %-) Opuchlizna niesamowita po dwoch dniach jedzenia [...]

Niedziela! Rok 2017 zamknięty treningiem. Klatka+bicepsy+łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielek lekki skos x3 5. Uginanie że sztanga prostą x4 6. Uginanie przy górnym wyciągu za głowę siedząc x3 7. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 8. Wspiecia na palce stojac x4 9. Wspiecia [...]

Sobota! Miał być piękny treningowy dzień zwieńczony cheatem. A wyszło tak że położyłem się po nocce po 14tej na 1,5h i wyszło bez treningu ciezkiego. Tylko rolowanie, trochę pozowania, bicepsy, łydki i brzuch zrobione trochę lżej niż zawsze. W ciągu dnia nie dojadlem bo nie było jak i wieczorem wpadlo tylko: Udko z kurczaka wędzone 2 bułki [...]

Środa! Klatka+bicepsy+łydki+40min aerobów 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek skos x4 3. Rozpietki + wyciskanie sztangi płaska 4 x 10+10 4. Wyciskanie siedząc maszyna + buterfly 3x12+12 5. Zginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik sztanga łamana x3 7. Siedząc przy wyciągu górnym zginanie ramion za głowę prosty [...]

Niedziela! 12h w pracy i duuuuzo chodzenia. OFF od siłowego i aerobów. Miska planowo, przycialem sobie 2 woreczki ryżu dla spokojniejszej głowy po cheacie %-) Poniedziałek! Rano 40min aerobow. Po południu klatka z bicepsami i łydki :-) 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos do góry na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki na [...]

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

Niedziela! Rano na czczo 1h aerobow. Później bez typowego siłowego, wrzuciłem tylko brzuch, łydki i szlifowanie pozowania. O misce ostatnio nie pisze bo nie ma dosłownie o czym %-) Poniedziałek! 12h w pracy i wieczorem siłowy. Klatka z tricepsami. Treningi głównie w seriach łączonych, drop.sety. Moce mnie opuszczają ale staram sie trzymac [...]

Niedziela! Zaczynam się czuć tragicznie, zaczyna wychodzić zmęczenie i natłok pracy . Dziś zrobione aero na czczo po nocce. Po południu lżejszy siłowy i plecy przesunięte na poniedziałek że względu na brak snu i mocy. Wjechały tricepsy, łydki i brzuch.

Wtorek! Po nocce niestety bez spania i lekki brak mocy więc planowy trening plecow przelozony a zrobione lżej trice,bicepsy,brzuch i łydki. Wieczorem się wciagnalem w nowy odcinek turbokoksa i 45min min aero pękło na rowerku %-)

Dzięki Kamil :-) Dziś trening prosto po nocce bo wyjątkowo druga z rzędu w planie i ciężko było poukładać dzien. Wjechała klatka z bicepsami i łydki . Siły powoli wracają ;-). 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi x4 + drop 3. Wyciskanie hantli na płaskiej x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 4 x 12 + 12. 5. Uginanie że sztanga łamana x4 [...]

Niedziela! Dobrze wyspany, po śniadaniu i pierwszym posiłku z weglami wjechały NOGI, dziś nacisk na 2ki :-) 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. MCNPN x4 3. Superman x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Wykroki chodzone x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Prostowanie na maszynie x3 8. Przysiady na shmicie x3 I dwa ćwiczenia na łydki. [...]

Poniedziałek! Po śniadaniu siłowy klatka z tricepsami. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangi złamanej stojąc x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z [...]

Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

Niedziela! Wypoczety, odespany i piękny trening NÓG :-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wykroki w miejscu ze sztanga x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. Uginanie siedząc obunoz x4 6. Uginanie jednonoz stojąc x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki. Siedząc i stojąc. Wreszcie pompa w nogach na odpowiednim [...]

Piątek! Po pierwszym posiłku z weglami trening i NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. Supermany + MCNPN 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na [...]

Piątek! Rano po śniadaniu trening. Klatka z tricepsami i łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc [...]

Środa! Kima po nocce i trening. Dziś nogi (nacisk na 2ki) więc jak narazie bez aero :-) 1. MCNPN x5 2. Supermany x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 5. Przysiady na shmicie x5 6. Prostowania na maszynie x4 7. Wykroki w miejscu x4 8. Spiecia na łydki stojąc x5 Dobry mocny trening, pompa [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

Środa! 45min Aero na czczo. Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. [...]

Niedziela! Po nocce śniadanie i na "lekki" trening z sauną na wygrzanie zmarznietych gnatow po nockach w pracy ;-) Na ten tydzień wszystko wykonane ale dziś wolne i głowa nie daje usiedziec w domu %-) Nie będę się rozpisywał na temat treningu bo zrobione raczej akcesoria. Biceps w 3 cw x 4 serie, solidnie brzuch 2cw x 4 serie i łydki. Dziś [...]