lydki

Jak to w życiu coś idzie dobrze coś trzeba naprawiać. I tak bawię się w fizjioterapeute. Lydki mam z kamienia wiec w przysiadzie zakres ruchu nie był ATG. Wczoraj na siłowni brakowało mi stabilności. Wyszło przy rolowaniu prawa strona pleców około łopatki strasznie obolała. Ciężko zmienić złe wzorce ruchowe które funkcjonowały przez wiele lat wiec [...]

[...] tylny 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 3 serie wypychanie na maszynie 210 x 15 x 3 serie prostowanie nog wyciag jednonoz 20 x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce na stepie 20 x 25 x 4 serie brzuch sklony lawka skos dol 4 x 15 lawka rzysmka grzbiet 10kg x 12 x 4 serie Zera powera było po wczorajszych szarżach po [...]

W pol roku. Teraz od wiosny minimalne zmiany na wadze. Ale co pojadlem to moje. :D A jak zdrowie? Doszedles do siebie? Dziękuję wszystko wróciło do normy bez żadnych medykamentów. Dzisiaj trening nóg rozgrzewka na rowerze. Straszne zakwasy na najszerszym przez jak mniemam negatywy na drążku. przysiad tylny 130 x 6 x 3 130 x 7 RDL 100kg x 10 x 3 [...]

Weekendowy trening nog przysiady low bar 145 x 4 x 4 RDL 100 x 10 x 3 dzien dobry 100 x 10 x 3 wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 kazda noga x 3 lydki wspieci na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu [...]

[...] przysiady 120 x 5 135 x 5 150 x 5 155 x 5 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie poliquin step up 10 x 3 serie kazda noga wyprosty jednonoz 20 x 12 x 3 serie lydki suwnica ze stepu 100 x 12 120 x 12 140 x 12 x 2 serie brzug sklony lawka skos dolny 4 x 20 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 W miedzy czasie zrobiłem strict curl i w [...]

[...] 10sztabek x 10 x 4 uginanie liny wyciagu gornego 10sztabek x 10 x 4 dzisiejszy trening nog siady 100 x 5 120 x 5 140 x 5 x 3 dzien dobry 100 x 6 x 3 RDL 100 x 8 x 3 wspiecia lydki suwnica 160 x 10 x 4 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Dzisiaj energia i samopoczucie juz lepiej. do konca tygdonia zrobimy jeszcze jakis lekki trening. Po [...]

dzisja nogi przysiady 120 x 5 140 x 5 150 x 5 155 x 8 dzien dobry 100 x 8 x 3 serie RDL 100 x 8 x 3 serie BSS 20 x 10kazda noga x 3 serie lydki wspiecia z podestu 20 x 30 x 4 serie spacer farmera hantle 32.5 x 30m x 4 Fajnie wszedl trening ostatnia seria w siadach mocno mnie zmęczyła. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-02 21:28:15

[...] 145 x 3 160 x 3 170 x 2 175 x 2 good morning 90 x 6 x 3 serie wstepowanie na skrzynie 50 cm 24kg x 10 kazda noga x 3 serie BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce lydki 25kg x 35 x 4 spacer farmera hantle 2x40 x 30m x 5 seri lawka rzymska grzbiet 20kg x 20 x 4 serie swingi ketlem 24kg x 21 x 4 Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] 11.06 nogi przysiady 130 x 4 140 x 3 150 x 3 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 kazda noga x serie wspiecia na palce na stepie lydki 25 x 30 x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie [...]

[...] 25 x 12 x 4 trening nogi siady 160 x 3 x 2 serie RDL hantle 45 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie podwojny drop set 10sztabek x 12 + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie 160 x 12 + 30 wspiec na palce x 2 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie [...]

[...] pilka nozna sala 1h wtorek nogi siady 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 150 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 czwartek 65min rower trening rehabilitacyjny i rozciaganie + 2 tabaty na [...]

[...] x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone 10kg worek x 20krokow x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepieseria laczona 20kg x 40 + ciezar ciala x 40 x 2 serie lawka rzymska 4 x 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4 x 15 Zmieniony [...]

[...] dzien dobry 80 x 10 x 3 serie BSS 25 x 10 30 x 10 x 2 serie każda noga brzuch kółeczko 3 x 12 Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony zewnatrznej. Wczoraj dalo sie dokonczyc trening jako tako, ale jak ostyglem bol byl dosc dokuczliwy. Wydaje sie ze dzisiaj jest troche lepiej. Mam nadzieje ze [...]

Trening push-pull to jedna z metod treningowych. Oznacza pchaj-ciągnij. Jest jedną z najbardziej popularnych form treningowych, zaraz obok splitu, czy też FBW. Bazującego on na łączeniu ze sobą grup mięśniowych, które ze sobą współpracują podczas treningu. Oznaczać to będzie, iż jednego dnia wykonywać będziemy ćwiczenia, które aktywują jedną grupę [...]

Najpierw było samo podnoszenie nogi, zalecone przez szpital- 1 tydzień. 2 tydzień- zdjęcie szwow, podnoszenie, suwanie nogi do zgiecia. 3 tydz to samo plus ćwiczenie lydki na odpychanie stopą ramy łóżka do siebie i od siebie. To wszystko lekarz operujacy. Potem poszłam do fizjoteraputy, tez w 3cim tygodniu po operacji. Zabronił mi robić ćwiczeń od [...]

Dzięki za zaangażowanie :) Fizjoteraputa głównie podczas spotkań zajmuje się masazem kolana, mobilizuje i pokazuje nowe ćwiczenia do domu. Mam na pól łydki ograniczone czucie w skórze, jakby była znieczulona. Często mnie ten obszar bardzo swędzi albo czuję na nim mrowienie. Ból tępy pod kolanem przy cwiczeniach, twarda opuchlizna i jeszcze [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]

Łydki nie trenuje co trening, tak jak brzucha zwykle dwa razy w tygodniu. Dodaje rzut diety. /SFD/2018/1/5/b00011b3e398424198a5166061838d0c.jpg Zmieniony przez - Bogatyojciec w dniu 2018-01-05 21:11:12

Już wcześniej to pisałem - Kevin Ford jedna z przyjemniejszych sylwetek ktore ostatnio widziałem! Wiadomo że wszystko będzie zweryfikowane na zawodach ale solo jest bomba! ASNF - super robotę wykonujesz! Po nałożeniu bejcy już tak super nie jest. Zobacz sobie jego inne zdjęcia, widać sporo mankamentów (nierówna klata, średnie łydki etc.)