SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 108354 Napisanych postów 381264 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720077
Pogoda ma się poprawiać to będzie można rowerek przycisnąć

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 629 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27639
ostatnie treningi.

klatka
OHP
90 x 4 x 3 serie
wyciskanie z pauza
120 x 5 x 3 serie
wyciskanie chwyt waski
115 x 5 x 3 serie
face pull
5sztabek x 15 x 4 serie
wyciskanie francuskie jednracz
12.5 x 12 x 4 serie kazda reka
spacer farmera z hantlami
40 x 30m x 5


trening plecy
ciagi sumo
170 x 3 x 2
wioslowanie sztanga
120 x 8
115 x 8 x 2 serie
sciaganie wyciagu z gory szeroko
80 x 8 x 4 serie
biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy
25 x 12 x 4


trening nogi
siady
160 x 3 x 2 serie
RDL hantle
45 x 10 x 4 serie
wyprosty na maszynie podwojny drop set
10sztabek x 12 + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie
lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie
160 x 12 + 30 wspiec na palce x 2
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 20
biceps uginanie gryf prosty
50 x 12 x 4 serie
Ostatnio trenowalem prawie codziennie na silowni i troche sie zjechalem wiec teraz zrobie chyba luzniejszy tydzien. Jak bedzie ladniejsza pogoda to polata sie na rowerze bo w tym tygodniu jezdzilem raptem raz. Ale pogoda do dupy i jakos nie chcialo mi sie. Pozdro



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-09-25 10:25:57
1

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 108354 Napisanych postów 381264 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720077
Jak się regenerujesz to cisnij

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 629 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27639
Jakos to idzie do przodu.

poniedzialek klatka
140 x 4 x 2
140 x 5
wyciskanie wasko
115 x 5 x 3
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 10 x 3
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4
wyciskanie francuskie
15 x 12 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki
15 x 4 serie

wtorek nogi
nauka low bar
100 x 3
120 x 3
140 x 3
bługary
20 x 10 x 3 serie kazda noga
wykroki chodzone
10 x 14 x 4 serie
wspiecia na palce
25 x 30 x 3 serie

sroda plecy
wyciag gora
85 x 8 x 3
wyciag dol wasko
90 x 8
95 x 8 x 2
wioslowanie hantlem
45 x 8 x 4 serie kazda reka
chest supported row
30 x 12 x 3 serie
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
biceps uginanie hantli
30 x 12 x 5 seri

w poniedzialek i dzisiaj wpadl rower
poniedzialek 1h 45min 26km
dzisiaj 2h35min 36km trudny teren


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-09-30 20:57:38

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 629 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27639
piatek 1 pazdziernik
OHP
90x5 x 3 serie
wyciskanie z pauza
130x 3
140 x 3
150 x 2
wyciskanie wasko
110 x 5 x 3 serie
chest suporrted row
35 x 12 x 4 serie
triceps wyciskanie francuskie
15 x 12 x 4 serie
spacer farmera z hantlami
2x40 x 30m x 5 s

trening niedzielny
ciagi sumo
130 x 3
140 x 3
150 x 4 x 2 serie
sciaganie wyciagu z gory szeroko
85 x 8 x 4 serie
pull over wyciag gorny
10sztabek x 15 x 4 serie
facepull
6sztabek x 15 x 4 serie
biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy
30 x 12 x 4 serie
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 15

w piatek 30km 90min
sobota 62km 3h 55min

trening poniedzialek
wyciskanie lawka pozioma
140 x 5 x 2
145 x 4
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 12
45 x 10
50 x 10 x 2 serie
rozpietki brama
6sztabek x 12 x 4 serie
triceps sciaganie wyciagu gornego
50kg x 8 x 3 serie
podciaganie kolan do klatki brzuch
4 x 15

poniedzialek wieczorem pilka nozna sala 1h

wtorek nogi
siady
140 x 3
150 x 3
160 x 3
165 x 2
150 x 3
BSS
20 x 10 kazda noga x 3 serie
dzien dobry
80 x 8 x 3 serie
RDL hantle
40 x 10 x 3 serie
lydki wspiecia na palce na stepie
25 x 30 x 4 serie
podciaganie kolan do klatki w zwisie
4 x 15


czwartek 65min rower
trening rehabilitacyjny i rozciaganie + 2 tabaty na koniec swing ketlem i air bike na zmiane


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-07 23:41:40

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 108354 Napisanych postów 381264 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720077
Ładna objętość

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 629 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27639
YO. Uszkodziłem stożek rotatorów. Raczej to mięsień podlopatkowy. Dzisiejszy trening zrobiony ale z bólem. Mam nadzieje ze samo przejdzie bo nie jest to jakis ostry stan zapalny ale dyskomfort jest..

dzisiejszy trening
OHP
80 x 5
90 x 3
95 x 3
100 x 2
Wyciskanie z pauza na dole lawka pozioma
110 x 5 x 3 serie
120 x 5 x 3 serie
wznosy w bok
15 x 15 x 4 serie
triceps triset wyciag gorny
5sztabek x 8 x 2 serie na kazda reke
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 15

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 108354 Napisanych postów 381264 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720077
Dobry fizjo aby tego nie zaniedbać

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 629 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27639
Trening z soboty.
ciagi sumo
150 x 3
170 x 3
180 x 2 x 2 serie
wioslowanie sztanga
110 x 8 x 2
120 x 8 x 2
hip thrust
110 x 12
120 x 12 x 3 serie
wioslowanie polsztanga
80 x 8 x 3 serie
wioslarz
20sztabek x 12 x 4 serie
biceps uginanie gryf prosty
50 x 12 x 4
uginanie hantli chwyt mlotkowy
25 x 20
30 x 15 x 3


Dzisiejszy trening klatka
lawka plaska
120 x 3
140 x 3
150 x 3
145 x 3
lawka skos ujemny
130 x 4 x 3 serie
130 x 8
rozpietki brama
7sztabek x 12 x 4 serie
facepull
7sztabek x 30 x 4 serie
tricpes wyciag z gory
50 x 8 x 4 serie
brzuch podciagnie kolan do klatki
4 x 15




W tamtym tygodniu wyszlo 95km na rowerze w sumie 5h30min w sumie jazdy + 60min na hali w pilke.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-11 19:45:25

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 629 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27639
Wczoraj dzien wolny od siłki wiec pośmigałem na rowerze po lesie w sumie wyszło
Distance
31.85 km
Elev Gain
110 m
Time
2h 16m

Dzisiejszy trening

siady high bar
140 x 3
150 x 3
160 x 3
165 x 2
170 x 1
150 x 5
dzien dobry
80 x 8 x 4 serie
BSS
24 x 10 kazda noga
26 x 10 kazda noga
30 x 10 kazda noga
RDL hantle
2x40 x 12 x 3 serie
wykroki chodzone
10kg worek x 20krokow x 3 serie
lydki wspiecia na palce na stepieseria laczona
20kg x 40 + ciezar ciala x 40 x 2 serie
lawka rzymska
4 x 20
podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku
4 x 15



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-13 20:56:43

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-10-13 20:58:21

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF w sezonie startowym

Następny temat

Czy to osiągalne z mojego poziomu?

electro
Polecane artykuły