lydki

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

Piątek 28-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 170/186/25/2443 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Wieprzowina, karkówka 530 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 15 Masło 30 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie [...]

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

Piątek 11-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 167/177/48(23)/2453 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Ser, Gouda tłusty 40 Łosoś wędzony 280 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Warzywa ~1200 [...]

Piątek 11-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 167/177/48(23)/2453 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Ser, Gouda tłusty 40 Łosoś wędzony 280 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Warzywa ~1200 [...]

24.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czoworogłowych uda i łydki. Wyszedł na prawdę dobry trening do którego podszedłem trochę inaczej niż zwykle. Najpierw zrobiłem 2 ćwiczenia wstępnego zmęczenia z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż [...]

31.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj planowo trening czoworgłowych ud i łydek. Dzisiaj trenowałem sam, bez partnera więc nie było okazji nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej [...]

Chłopaki znają sie na rzeczy ja widze początkujących u mnie na siłce robią łydki z obciążeniem ale mało powtórzeń i nic nie rośnie , one potrzebją dużo powtórzeń i na początku niekoniecznie z obciążeniem :D

14.11.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało ;-). CZWOROGŁOWE UDA: -fronty na smithie 5s -hack przysiady 4a -wykroki 4s -syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s ŁYDKI: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s AEROBY: 35minut rano. 35minut [...]

Ale brzuch i łydki to nie siłownia, tylko łóżko i schody :D A w niedziele odpada bo siłka zamknięta, w tej sytuacji ten plan pasuje ?

10.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czwórek i łydek: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, [...]

Dzisiaj trening silowy czwórek i łydki, a wyglądał następująco: przysiad ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha 2serie rozgrzewkowe 50, 70kg i zaczeła się zabawa, 90kg po 10 powtórzen w 12 seriach!! Następnie wspięcia na palce stojąc 70x16 110x12 150x12 170x12 170x12 170x12 170x12 i na tym skończył się mój trening ;-). Prostota ,ale się sprawdza [...]

Bo barki to taki miesien ktory ciezko zajechac jak lydki..Biora udzial w praktycznie kazdej czynnosci wykonywanej rekoma wiec musza byc wytrzymale, to tak jakbys chcial miec domsy na przedramionach %-) Oczywiscie mozliwe jest zajechanie tak zeby byly domsy ale po co to komu..

Bo barki to taki miesien ktory ciezko zajechac jak lydki..Biora udzial w praktycznie kazdej czynnosci wykonywanej rekoma wiec musza byc wytrzymale, to tak jakbys chcial miec domsy na przedramionach %-) Oczywiscie mozliwe jest zajechanie tak zeby byly domsy ale po co to komu.. Dla satysfakcji %-) Nie no tak serio to wiem ze i tak rosną ale jakoś [...]

Dzięki, na pewno komuś się przyda :-). Jeśli chodzi o dużą ilość białka to nie mam póki co najmniejszych problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + [...]

Dzisiaj siłowe czwórki: -wykroki 2x15 na rozgrzewkę -przysiady że sztanga z tylu 12s po 10powtórzenie z progresja ciężaru konczac na 170kg x10. -wykroki 4s 25kgx20 2s + 32kgx16 2s Łydki: -wspiecia na palce jednonoz że sztangielka 6s x 16 na nogę kończąc na 52kg :)

03.04.2014 CZWARTEK: Czworogłowe + dwugłowe uda. Czwórki: -wyprosty 6x21 + regress 3x12+12+12 + progress 3x12+12+7 -martwy ze sztangielkami 4x13 -przysiad trzymając między nogami sztangielkę oburącz 4x21 (32.5kg, 42.5kg 3x) -wypychanie nóg na suwnicy jednonóż 4x13 na nogę +1s obunóż x21 Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x20 -uginanie podudzi stojąc [...]

Czekam na te pomiary i fotki ;) Jakim ciężarem operujesz w wypychaniu na suwnicy ? Czemu akurat przysiady trzymając hantle pomiędzy nogami nie robisz klasycznych siadów? Dzisiaj siłowe czwórki: -wykroki 2x15 na rozgrzewkę -przysiady że sztanga z tylu 12s po 10powtórzenie z progresja ciężaru konczac na 170kg x10. -wykroki 4s 25kgx20 2s + 32kgx16 2s [...]

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

ŚRODA: Czworogłowe i łydka: CZWÓRKI: -przysiad na suwnicy smitha 4s 10 , 3s x21 (70kg, 90kg, 90kg, 90kg), (3s 60kg) -wyprosty 1s 21 3s 7+7+7 w dropsetach. -syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12 ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 ała... #-P Dzisiaj rano [...]