lydki

Carmenica to poczatek wiec tak de facto obojetnie co wybierzesz, i tak bedziesz czula, bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na [...]

tylko że przygotowanie wiąże się ze sporymi kosztami itp, nie wspominając juz o wyjeżdzie z mastim. póki co nie ma opcji żebym sobie na to pozwolił obecnie okres przejsciowy po szkole>etap szukania pracy...więc pewno sam rozumiesz jak jest, tak trzeba byc wdzięcznym rodzicom ze dają kasy na taka diete jaka jest obecnie, bo jak nie było by krucho [...]

Jest okej ale zaczynaj od nog, pozniej plecy,klatka , barki i ramiona,lydki,brzuch. Co do diety wrzuciles dwie wiec trzymaj sie tej dla 70kg zawodnika i wtedy bilans napewno bedziesz mial dodatni. pozdrawiam

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

jest za duzo, martwy raz w tyg styknie i nic wiecej typowo na prostowniki nie trzeba, lydki tez mozna wywalic, krzeslko wywalic, za duzo kombinacji na brzuch jak interesuje CIe to konkretniej to pozniej moge caly plan poprawic

Sołtys bardzo bym prosił, dostaniesz sogi w innych tematach PS: łydy są na maksa ważne z tego co ostatnio zauwazyłem i katować łydki z chęcią bym pokatowa tak jak kolezanka radzi.

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g [...]

Rób tak, żeby czuć łydki. A nie masz na siłce maszyny do łydeczek?

Maszyny na łydki niet, chociaż generalnie mają tam maszyny na wszystko^^. 1. TRENING 1.1 BIADOLENIE: - w wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie wiedzieć czemu odłożyłam hantle po 9, chociaż spokojnie dałabym radę, w drugim już nie - po drugiej serii ściągania kolan myślałam, że już nigdy nie będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam [...]

na nogi zamiast pierwzego ćwiczenia przydały by się siady no i w sumie na łydki z jedno ćwiczenie mógłbyś jeszcze dorzucić reszta ujdzie. Uważaj tylko na barki,bo wybrałeś dwa ćwiczenia przy których łatwo złapać kontuzję w razie pomyłki(nie wystrasz się jednak,bo jak będziesz robił wszystko OK,to nic złego Ci się nie stanie) Zmieniony przez - [...]

Wymiary Barki 130cm Klatka 115m talia 85 pas 93 Nogi 65,5 66cm Łydki 42cm Ramiona 41cm Przedrami 33cm Kilka dni bez treningu z intensywnym pochłanianiem kalori więc możliwe ,że waga wskoczyła znowu troche ale jestem to w stanie sprawdzic tylko an siłowni na którą wybieram się jutro.

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]

zamieniłam więc szrugsy na wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do [...]

zamieniłam więc szrugsy na wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do [...]

I wtorkowy trening zrobiony :) Dziś według planu poszły noogi :) G: Przysiad 130 x 4, 140 x3 , 150 x3 A: Hack przysiad po 40 kg na stronie x 10 po 50 x 6 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 sztabek x 10 obydwie serie A: Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 5 3s A: Uginanie nóg leżąc 5 sztabek x 8 2 s P: Wspięcia na place stojąc a [...]

14 Stycznia : Dnt :-) Dzisiaj odpoczynek, dwójki ciągną po wczorajszym treningu, łydki bolą czyli trening ok :) Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV %-) Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja. później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak [...]

II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]