lydki

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 6x 55kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 65lb 6x 65lb latanie w opadzie 4s 3x 25lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 65pl ze sztangą z przodu 4s 10x 90kg 8x 100kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 90 6x 90 [...]

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 70lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb 6x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z przodu 4s 4x8x80kg mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 95 6x 95 [...]

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 55kg 8x 65kg 6x 70kg 6x 75kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 30lb 8x 30lb 6x30 szrugsy hatlami siedząc 4s 10x 75lb 10x 75lb 8x 75lb 8x 75lb ze sztangą z przodu 4s 10x100kg 10x110kg 8x110 [...]

pIątEk (29 - 12DT) ....dzisiaj po nockach - ciezko było wstać - jak zawsze. TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.5 wiosłowanie sztangą 4s 10x 56kg 8x 66kg 6x 75kg 6x 75kg ściaganie drążka szeroki chwyt 3s 10xpoziom 12 8x13 8x14 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 10x 30lb 10x 30lb 8x 30lb 8x30 szrugsy [...]

piĄtEk (36 - 15DT) Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 75kg drążek szeroki wyciąg 3s 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x [...]

pIątEk (50 - 21DT) Troche mnie nie bylo - alwe wróciłem.... Posiłek przedtreningowy: Nowe batoniki: Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.5 wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 66kg 6x 75kg 6x 75kg ściaganie drążka szeroki chwyt 3s 10xpoziom 12 8x14 8x16 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x10 12x10 15x6kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie do 10 powtórzeń 4.Superseria odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly+ podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 15x12kg 12x13kg 6x15kg 3.odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 25-18powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie smith 5x5 Nogi 1.Przysiady na maszynie smith 5 [...]

a rak do rekawka w koszulce nie przyjaralo?%-) Moi 2 koledzy z silki tak maja %-) A żeby tylko ręce , łydki też przyjarało :-| Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-04 23:04:04

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=AFdJbHivpbI 22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem 3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg 4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2. Unoszenie ramion bokiem na bramie 4 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/8/6 powtórzeń 4.Superseria podciaganie sztagnielek wzdłuż tułowia 12x17kg(2serie) 10x19kg(2serie) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=VZu-Sr-Zt6w 15/10/5 powtórzeń 4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd4dd3251344582b6ffa5f056ab707a.png Dziś barki +nogi Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 20x23kg 15x25kg 8x27kg 3x29kg 2.Unoszenia ramion bokiem na bramie 15/15/8/8 3.Unoszenia ramion ze sztangielkami przodem 15x10kg 12x12kg 8x13kg x2 4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/8 powtórzeń 5.Superseria unoszenie ramion w [...]

nie wiem czy też tak macie ale wziołem porcje o 8 rano a miałem wf o 9 i jak przebiegłem dwa kółka to łydki miałem masakrycznie spuchnięte i aż żyły wyszły MASAKRA to CP

soltys88-----> przeszkadzało bo łydki miałem naprawde 2 razy większe niż zwykle i całe czerwone i takie sztywne mega

A więc tak odbyłem cykl z cell pump i oto jak na mnie po działał CELL PUMP 665g Uwagi: Na początku byłem po tym trochę zamulony ale wszystko się z czasem unormowało,jadłem troszeczkę większą dawkę bo miał cykl się skoczyć za 6 dni,ogólnie polecam. OBWODY:PRZED/PO Klata-104/106=+2cm BICEPS-36/38=+2cm Udo-62/64=+2cm ŁYDKI-41/42=+1cm W PASIE-TAK [...]

[...] maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega ciezko na niej cwiczyc, pierwszy raz na tej silowni jej uzywalam i myslalam, ze mi zylka jakas peknie :P poza tym strasznie napinam lydki w tym cwiczeniu, czy to normalne? **nie bylam w stanie biec... najpierw mialam nogi przerazliwie ciezkie i ledwo co bieglam, potem lewa noga zaczela odmawiac [...]

[...] choc na 1 s. Staralam sie robic bez zadnych przerw, dlatego obciazenie takie. Czy to dobrze? 4.uginanie - to cwiczenie zawsze mi dziwnie idzie, mam wrazenie ze bola mnie lydki a nie dyupa. 3 sztabki nie poszlo bez odlozenia nog. 5.brzuszki odwrotne - 1 seria rozgrzewkowa dodatkowa, bo nie moglam najpierw wyczuc tego cwiczenia. Potem brzuch [...]

pięknie bziubzius, kto pracuje ten ma:-) wiem, że cała jesteś szczupła, ale te łydki- jak u modelki- kto by powiedział, że ćwiczysz siłowo:-)