lydki

Witam, mam szybkie pytanie: Od stycznia będę zaczynał trenować "Wodynowym planem schodkowym". Nogi to moja najsłabsza partia i chciałbym ją podciągnąć, dlatego zwiększę nieco ciężar w przysiadach, tak jak było to u georgu - u niego była podobna sytuacja co u mnie. Brakuje mi jeszcze czegoś na łydki. Czy mogę dodać w któryś dzień wspięcia na [...]

Witam, mam szybkie pytanie: Od stycznia będę zaczynał trenować "Wodynowym planem schodkowym". Nogi to moja najsłabsza partia i chciałbym ją podciągnąć, dlatego zwiększę nieco ciężar w przysiadach, tak jak było to u georgu - u niego była podobna sytuacja co u mnie. Brakuje mi jeszcze czegoś na łydki. Czy mogę dodać w któryś dzień wspięcia na [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki # [...]

[...] Zolnierskie + wznosy bokiem 15x15x2 + 2,5x15 20x15+2 + 4x15 22,5x15x2 + 5x15 25x15x2 + 6,5x15 27,5x15x2 + 6,5x15 30x15x2 + 6,5x18 ale na raty Przysiady + łydki / Wykroki + lydki 33,5x15x3 + 43x25 20x15x3 + 55x25 40x15x3 + 40x25 30x15x3 + 50x25 50x15x3 + 60x60 50x10, 40x15x + 60x30 Gryf łamany + mlotkowo 15x15x2 + 15x15 18x15x2 + 18x15 21x15x2 + [...]

k3ho:Chaczyk a dlaczego nie robisz podciągania zamiast ściągania wyciągu? i mam pytanie odnośnie łydek; czy w siedzeniu czujesz je lepiej niż w staniu? bo ja tak i mi przypasował ten sposób ostatnio Podciaganie robiłem między ostatnim HST, a obecnym poza tym zawsze dobrze wchodzi mi to ćwiczenie, stąd moja decyzja. Co do łydki jak pisałem na [...]

13 stycznia 2010 - dzień szesnasty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 52,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 55kg - 9r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - p 2m 30s 60kg - 7r - p 3m <--- cel prawie osiągnięty* 60kg - 6r Uginanie nóg w leżeniu 26,5kg - 12 reps - przerwa 2m 28kg - 12r - p 2m 30kg - 12r - p 2m 31,5kg - 12r - p 2m 33kg - 11r Prostowanie [...]

Późna pora, ale trening nóg więc długo i ciężko....ale jak zawsze oboje jesteśmy po nim bardzo szczęśliwi i na pewno potężnie zmęczeni więc zaraz lulu... Micha dzisiaj wyglądała tak: http://i.imgur.com/CEZpGgS.jpg + mała niespodzianka uwzględniona w zrzucie ponizej %) http://i.imgur.com/OBOKukA.jpg http://i.imgur.com/h8t0Lb8.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]

Powodem tego, że Twoje łydki są odporne na ćwiczenia, są włókna mięśniowe z których są zbudowane. Łydki składają się głównie z cienkich, nitkowatych mięśni zwanych "powolnymi", które całkowicie różnią się od mięśnie ud czy klaty. Następnym problem może tkwić w genetyce, ale na to chyba nie ma rady. Łydki są narażone na tysiące powtórek [...]

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]

DNT 05.11.2014r Środa Dziś w sumie tak bardziej merytorycznie się postaram, dzień nietreningowy bez jakichkolwiek aktywności za to dużo siedzenia w aucie, w tym 3h prowadzenia, lewe kolano jakoś nie może tego przeżyć ale do rzeczy. Dziś wstałem z domsami na klatce (zwłaszcza góra) co po 2 dniach od treningu jest nawet fajne, czwórki i pośladki [...]

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

Jedziemy teraz 2 tygodnie, zwiększam kalorie na maximum, mam dodatkowo jeszcze 2 treningi lekkoatletyczne na uczelni. Trening także modyfikuje. Wczoraj Barki bic i łydki Barki ciągle bardzo odstają od reszty, przedni akton ok, ale środkowy i tylny to porażka, więc staram się skupiać tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym. 1. Wycisk siedząc z [...]

Dziś Barki i Łydki. W końcu upragniona pompa na barkach. Zobaczymy, ale ile z tego będzie mięśnia. Zostało 5 tygodni cyklu. Skupiam się tylko i wyłącznie kcal ( minimum 5000 kcal ), jem do porzygu, bo innej możliwości nie widzę. Barki 1. Wycisk siedząc z sztangą RAMPA 10 2. Arnoldki 3 x 10-8 3a. Wznos boczny wylewający 3 x 15-12 3b. Wznos [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - [...]

Na pewno napinać te łydki? Jak kiedyś tak robiłem raz czy drugi łapały mnie skurcze :-P z kolei starając się wykluczyć łydki od radu mam mniej siły w dwójkach %-)

za niecały tydzień zaczynam nowy cykl, więc wstępnie rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. [...]

18 listopada, 1 tydzień(roztrenowanie) Nogi 1. przysiad tylny 6p x 70/6p x 80/6p x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x [...]