[art] WODYNowy plan schodkowy by georgu- Trening dla zaawansowanych i nie tylko

DIV - bez : Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p
zrob 3x10 wyc hantli skos gora

DV jako dodatkowe cw zrob cos na dwojki, np uginanie nog na maszynie, lub zurawia + jakies lydki (ps jak gleboko siadasz?)
jezeli bardzo zalezy Ci na szrugsach to zrob je dodatkowe pierwszego dnia.

DVI lydki tego dnia to zupelnie bez sensu... zrob moze jakies prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke


jezeli masz ciezary 1,25, to dodawaj co tydzien 2,5 tam gdzie mozesz. i lepiej zawsze zanizac ciezary niz zawyzac.

Dobra łap soga, już myślałem że nikt nie odpisze. DVI zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o przysiad to staram się siadać może nie dupą do ziemi, ale na pewno znacznie poniżej kąta prostego. Co myślisz o tych aerobach ? (brzucha nie robię w ogóle)

na poczatku moga byc, ale jak bedziesz sie zblizal do maksow na dana ilosc powtorzen moze byc ciezko. zwlaszcza w dniu mc i siadow. jak ja kiedys robilem ten trening to zajmowal mi okolo 60 min.

Cze
Mógłby ktoś wstawić ponownie link do programiku bo tamte juz nieaktywne ;P z góry dzięki

Witam,
mam szybkie pytanie:
Od stycznia będę zaczynał trenować "Wodynowym planem schodkowym". Nogi to moja najsłabsza partia i chciałbym ją podciągnąć, dlatego zwiększę nieco ciężar w przysiadach, tak jak było to u georgu - u niego była podobna sytuacja co u mnie. Brakuje mi jeszcze czegoś na łydki. Czy mogę dodać w któryś dzień wspięcia na palce? Jeśli tak to w który? A może przy przysiadach lub MC łydki są trenowane na tyle, że nie trzeba ich już trenować osobno?

drDM

Witam,
mam szybkie pytanie:
Od stycznia będę zaczynał trenować "Wodynowym planem schodkowym". Nogi to moja najsłabsza partia i chciałbym ją podciągnąć, dlatego zwiększę nieco ciężar w przysiadach, tak jak było to u georgu - u niego była podobna sytuacja co u mnie. Brakuje mi jeszcze czegoś na łydki. Czy mogę dodać w któryś dzień wspięcia na palce? Jeśli tak to w który? A może przy przysiadach lub MC łydki są trenowane na tyle, że nie trzeba ich już trenować osobno?

Po przysiadach doloz 10-20kg na sztange i rob wspiecia na palce 3x20

W moim dzienniku zdaje relacje z tego planu
https://www.sfd.pl/###DZIENNIK###_Papet__Byc_silnym_znaczy_byc_pozytecznym_-t825280.html 

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 12:06:05

Mam 23 lata. Po długiej przerwie (2-3 lata) od systematycznych ćwiczeń postanowiłem coś ze sobą zrobić.

Wróciłem do tego treningu, bo stosowałem go mając 17 i dobrze go wspominam.

Policzyłem maxy, ale ciężary wydają się jednak za duże - w pierwszym tygodniu ledwo co ukończyłem martwy ciąg, a wyciskania nad głowę dałem radę 8 serii wykonać...

Nie znam się na tematyce treningowej (bardziej mnie kręci odżywianie), czy mam:

- zmniejszyć ciężar we wszystkich ćwiczeniach
- na tym aktualnym ciężarze przerobić 2-3 tygodnie i dopiero po tym czasie zwiększać
- zmienić trening

jak wznawiasz po przerwie to zmień trening, po pewnym czasie gdy już rezerwy[rozwojowe, a raczej to do czego powracasz] się jakby zmniejszą to możesz zastosować ów plan- tylko oblicz dobrze te maxy aby ciężary nie były za duże, lepiej zacząć delikatnie za nisko niż za wysoko...

Odkopie temat - czy można robić nie mając ławeczki do WL tzn. moge robic floor press hantlami i mam stojaki, ale nie mam ławeczki+czy ma sens do wyciskania wąsko dodac jakies cwiczenie?