lydki

ano , niedoczytałem tego , na mase ćwicz 3, góra 4 razy w tygodniu ! pamiętaj że mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie gdy je ćwiczysz zresztą układając trening TRZYMAJ SIE ZASAD : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Guccio: Słuchaj stary.. Tak jak biceps rozciągasz na modlitewniku (to rozciąga ten miesień przez co staje sie dłuższy i jak bedziesz ćwiczył innym sposobem, to bedzie bic wiekszy) tak samo jest z CZWOROGŁOWYM (UDO) I BRZUCHATEYM ŁYDKI. PANOWIE rozciągajcie sie to ważne!!! Mniej łapię skurcza, można inne ćwiczenia wykonywać aha i można gości z [...]

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

trening jest do bani... Trening na masę-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]

to źle załatw sobie WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą [...]

Z tego zdjęcia można wywnioskować tylko że kolega dalej ma niezłe łydki A tak serio to zrób fotke z innej perspektywy w jakiejś pozycji kulturystycznej.

Co sądzicie o podstawowym treningu arnolda na masę?? Ćwiczy się w nim 6 razy w tyg (każdą partię 2 razy)(aha z góry mówię że jest to trening dla średnio oraz zaawansowanych) Oto sam trening: Pon i Czw Klata+plecy+brzuch Wt i Pi Barki+ramiona+przedramiona+brzuch Śr i Sob Nogi+łydki+brzuch Mi się nie za bardzo podoba ale może Wy sądzicie co innego [...]

POZWÓL ŻE DOKOŃCZĘ ... NA 4 DNI MOŻE BYĆ JESZCZE TAK: nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ___________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

[...] sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie 12-6powt -lydki cos tam sobie wymysl... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w pozycji siedzacej [...]

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

Czy moj trening jest dobry ??? Poniedzialek Klata. Biceps. Brzuch. Wtorek Barki. Triceps. Brzuch. Sroda Nogi. Lydki. Czwartek Plecy. Kaptury. Przedramie.

bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

jkakbyś sie zaparł to byś teżto zrobił powiem szczerze ze to siła psychiki raczej a nie mięśni, bo już przy 40 powtórzeniu czuje ze juz nie mam sily dalej robić, ale myśle sobie "jeszcze dziesięć, jeszcze dziesięć" przy 50 to juz mnie tak palą uda że poezja, cały sie trzęse w głowie mi sie kręci i mam za***istą zmułe, czuje że nie moge [...]

na lydki to ja robie spiecia na 2xpo 20kg pod nogami i na plerach plecak 20-30kg pierwsze 40 idzie jakos cizko ale jak juz przekrocze 50 to do 100 bez problemu pozenij znow boli lekko ale do 200 da sie dojsc Ale w przysiadziejak 70kg dam rade 20 to juz ledwo ledwo po 10 powtorzeniu i tak tylko ciagne a 50kg tak jak Ty bym nei dal rady 44x podniesc [...]

Na klatę aktualnei w seri biorę 55 po niecałych 2 miesiącach ćwiczeń Wiek 16 bic lewy 32,5 bic prawy 32,5 przedramię L 28,5 przedramię P 29 talia 77 klatka 85 waga 66 łydki prawa 37,5 łydka lewa 37 udo lewe 52 udo prawe 53

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]