lydki

Na klatke daj 3 serie wyciskanie , martwy i przysiad po 3s , na barki żołnierskie 3s , tric francuskie wyciskanie 2s i bic sztanga 2s , powtórzenie lepiej byłoby 10-12. Po siadach możesz dać na łydki jakieś wspięcia i po mc coś na najszersze grzbietu np. drążek nadchwytem a reszte wywal

Nie mogę już edytować wiadomości więc ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tutaj już na oko po zdjęciach innych uzytowników ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78kg Wzrost : 177cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34,5cm Obwód talii : 82cm Obwód uda : 56,5 cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , 4x razy w tygodniu trening piłkarki + mecz [...]

achilles to napewno nie jest.Spróbuj porozciągać tą łydkę,ćwiczenia ze stretchingu łydki znajdziesz w atlasie ćwiczeń sfd.No i oczywiście zaangażuj dziewczynę żeby ci ją wymasowała:-))

na klate :D lubie to okreslenie jakby nie istaniały inne partie miesniowe :D Np. biceps zrobie nawet tym 8kg, łydki - wiadome itp. To miałem na myśli :-) Pompki myślałem żeby wsadzić te 8kg do plecaka, na plecy i ogień 8-) Duże obciążenie to nie jest, ale chyba lepsze takie niż żadne ;-)

[...] Przysiad ze sztanga 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Tu daj cos n dwoglowy w 4 seriach Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 tutaj mozesz robic znacznie wiecej powtorzen bo lydki sa dosyc wytrzymale Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie po 3 serie piatek Plecy Martwy ciąg [...]

NICK: lyon767 PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 14 lat WZROST: 171 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 cm OBWÓD BICEPSU: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 77 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm OBWÓD BARKÓW: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lyon767 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 14 lat WZROST: 171 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 48cm OBWÓD BIODER: 77cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

No to w sam raz w 4 dzien zrób 4x (ewentualnie 3 ) cwiczenia na uda + jedno na łydki

a jak robię te łydki to 30 powtórzeń 3 serie stojąc i 3 serie siedząc

czy to jest dobre polączenie? poniedzialek klatka + biceps sroda triceps + grzbiet piątek uda + łydki

[...] stosuj progresje a w izolowancyh staly ciezar nie rob jednej partii 2x tydzien na dana partie wystarczy ci: .klatka - 10-12 serii .plecy - 14 serii .nogi - 12-14 serii + lydki .biceps - 7-8 serii .triceps - 7-8 serii .barki - 12 serii sprobuj wprowadzic teraz poprawki a dalej zobaczymy swoja droga az boje sie pomyslec jak cwiczyles przez te [...]

Coś takiego może być? FBW - Siła 1. Klata na poziomej 2. Martwy ciąg 3. OHP 4. Przysiady 5. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 6. Biceps hantle + Dipy Dół - Hipertrofia 1. Martwy ciąg 2. Przysiady 3. Wykroki 4. Czworogłowe na maszynie 5. Dwugłowe na maszynie 6. Łydki Góra - Hipertrofia 1. Klata na poziomej 2. Klata skos hantle 3. Rozpiętki 4. [...]

tu jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : 48(10cm nad kolanem) Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.18% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : WF, siłownia od trzech miesięcy Odżywianie : [...]

A dobra dzięki wkrótce poeksperymentuje z ćwiczeniami lubię tak robić tylko jeszcze zbuduje uda i łydki :)

No dobra, ale gdzie w tej pierwszej rutynce są np. uda, łydki itd?

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]

Opisz sie dokladnie i poczytaj troche http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w [...]

mój plan: PONIEDZIAŁEK -plan klatki juz napisałem Triceps -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej-3 serie 12/10/8 -prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie-3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- 3 serie 12/10/8 ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku (seroko)- 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki- 3 serie [...]

Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania Trening: Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek UDA - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc [...]