lydki

staż ok. 5-mcy, nogi intensywnie robie od 2-mcy (nogi robie od początku, ale musiałem troche bardziej uważać ż ciężarami i nadal nie robie siadów z dużym ciężarem, ale za to dużo powt.) 49>50,5 34>35,5 ciekawe że poszło równo 1,5cm uda i łydki /pozdrawiam

Może Cię to nie zleniwi, ale nie ćwiczę nóg na siłowni, jedynie łydki ale rzadko. Jeźdżę na rowerze (xc) to nie potrzebuję silnych nóg a wytrzymałych. łydka 41 udo 62

A mi łydki rosną po hmb, a po kretynie na raminne. Reszty niewiem po nie trenuje . Mnie stać wiec kupuje i jestem zadowolony .

Dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8 2.wyciskanie francuskie 12-10-8 3.prostowanie ramion siedząc ze sztangielką 12-10-8 Dzień 3 (plecy +biceps) 1.wyciąg dolny 15-12-10-8 2.wiosłowanie hantlą [...]

Od miesiąca dziennie zjadam 5 tabsow met-rx thermo crush i może od tego delikatnie ujędrnily sie lydki w cm wszędzie tak samo na wage nie wchodzilam. Bardzo bym prosiła o jakieś rady, z góry dziękuję

Iza, ale jak się już zbudziłaś, to łydki były jędrniejsze? :->

Najgłupszy plan jaki widziałem Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + kaptur Piątek: Barki + biceps Sobota: Uda + łydki

Nie da się jednocześnie redukować i zdobywać masę, napisz konkretny cel Przysiad słabo, w porównaniu z klatą Zrób sobie FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie, kolejność "nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki ułóż coś i wklej Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Spilt + aeroby 3/4 razy Odżywianie : Cel : redukcja [...]

czemu nie uwzględniłeś ze chcesz ćwiczyc nogi i łydki? Radze zebys cwiczyl te partie bo pozniej bedziesz nieproporcjonalnie zbudowany i bedzie Ci trudno nadrobic. Lepiej od poczatku cwiczyc te partie.One tez są WAŻNE !!

Witam, SŁuchajcie chce zrobic FBW. Dziś akurat chce nogi bo wszędzie oprócz nóg i kaptura mam zakwasy... Tak więc moja propozycja na dziś: UDA WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6,4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6,4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6,4 ŁYDKI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12,10,8,6,4 KAPTUR WZNOSY [...]

polecam obrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Albo zapalnie rościegna podeszwowego albo może być ostroga pietowa. Spróbuj zrobic rozciągania mięsnia brzuchatgo łydki kilka ray dziennie i powinno to pomóc

TO może taki: Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciąg górny, nachwyt 3x 15 Środa 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu [...]

Nie układamy treningów, ale przekonałeś mnie tym, że lubisz przysiady Jeśli do dyspozycji masz tylko sztangę i ławkę (sztangielki też?), to podstawowe ćwiczenia to będą: klatka: - wyciskanie płasko - wyciskanie skos - rozpiętki triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie - (jeśli masz dostęp, to:) wyciskanie na poręczach biceps [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3x8-12 Wyciskanie sztangielek -.....- Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki (Oburacz max obciazenie) w siadzie 3x8-12 (ostatnia seria MAX) Wyciskanie franuskie sztangielki w siadziie 3x8-12 Pompki w podporze tylem 3x MAX Nogi robie w piatek 2 cwiczeniami ( wyprosty nog na laweczce / nozyce ) + Wznosy na lydki :)

nie no pomysły to ty masz , a jak tam twoje łydki

Nie czaje już zawsze wszyscy piszą ze mięśnie rosną dopiero po treningu, a ty mi piszesz zebym caly czas robił łydki (nawet po siłowni, napinanie itd.) no to kiedy one mają rosnać ??

tak , ale łydki ze względu na to że pracują prawie zawsze ( wtedy gdzy chodzisz ) to przyzwyczajone są do częstego wysiłku i szybko się regenerują a to znaczy że żeby je zaskoczyć musisz dostarczyć im większej ilości wysiłku rozumiesz ? narqua

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : stara sie nie przesadzać Opis przebytych cykli [...]