lydki

[...] na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na palce 3x12x ' Mowiles, ze przysiady powoduja bol - po co wiec chcesz je wykonywac? wykluczylbym jedno cwiczenie na lydki 'czwartek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale mozesz zastosowac troche inny uklad cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wioslowanie 4. biceps + lydki B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps + brzuch pojedz 6-8tyg. objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach) - 5x5 potem 6-8tyg. [...]

No wiec tak: -na nogi ile cwiczek 4 czy 3? Mysle ze 3 mocne cwiczenia wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na [...]

No wiec co powiesz na to? A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s W [...]

Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]

To znowu ja. Wyjście na siłownie mi nie wyszło, ale idę zaraz, więc opiszę ćwiczenia jak wrócę. To są moje pomiary nowe: Nowe w nawiasie : Waga : 64,7 64,2 (64,3) Obwód w biuście : 84 83 (83) Obwód pod biustem :79 78 (77) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 (74) Obwód na wysokości pępka : 89 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 (96) Obwód [...]

Kolejny dzień.... To są moje pomiary nowe: Nowe w nawiasie : Waga : 64,7 64,2 64,3 (64,5) Obwód w biuście : 84 83 83 (83) Obwód pod biustem :79 78 77 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 74 (73,5) Obwód na wysokości pępka : 89 88 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 96 (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 59,5 (59,5) Obwód łydki : [...]

Kilka stresujących dni za mną. Trochę nie dojadałam. Za dużo problemów, jakieś nieoczekiwane wyjazdy... No ale jestem i walczę dalej. Starałam się jeść czysto. Niestety, w tym tygodniu nie było żadnego treningu :'-(. Mam przez to doła! Ale to nie z mojej winy. tak mi się cały tydzień popsuł! To moje pomiary ze środy: To są moje pomiary nowe: Nowe [...]

ZACZYNAM!!! PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 Waga : (63,8) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) Obwód łydki : (37,5) Foty strona pierwsza, nic się nie zmieniło. Rozkład: 120b/70tł/170w Suplementy: [...]

Witajcie dziewczyny! Sprawozdanie z 2h dni: Miska ta sama co w pierwszym dniu, dzisiaj 3 dzień rybno-jagodowy. Wczoraj zaliczyłam solidne rozciąganie 60 minut oraz, fatburning. Wiem że to wszystko do dup..y, ale po tygodniowym bezruchu, musiałam się jakoś porozciągać. Dzisiaj 3 dzień. Miska ta sama. Trawienie mam superowe, żadnego wzdymania. [...]

9 i 10 dzień PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 Okres się zbliża Waga : (63,8) 63,1 (63,1) Obwód w biuście : (84) 85 (83) Obwód pod biustem : (76) 76 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) Obwód łydki : (37,5) [...]

16 DZIEŃ Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 17 DZIEŃ [...]

23 dzień Trening wczoraj Trening dla zielonych 8 dzień (powtórka) Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6) 5/5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - [...]

30 dzień Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 (73) 73 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 [...]

Uzupelniam. 3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia [...]

Cześć babeczki! Wróciłam z niebytu, czyli z podróży i wyjazdów. Ogólnie napiszę tylko, że, dietę trzymałam oczywiście!! Trochę gorzej z utrzymaniem 1800, bo w kilku miejscach słabo było z dostępem do jedzenia zdrowego. No i trochę wódki i wina wypiłam, ale niewielkie ilości. Odkryłam że po wódce czuję się fantastyczniej, niż po piwie [...]

Uzupełniam: Poniedziałek - trening do du....y. Mało czasu, miałam tylko godzinę, więc zrobiłam 2 powtórzenia po 12 razy. Sroda 18 pomiary: Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 61,3 Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 (80) Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) 76 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

Cześć dziewuchy! Długo nic nie pisałam w dzienniczku. Miałam wakacje z dzieciorem, u mojej mamy. Było fajnie więc siedziałam dłużej. Nie zawsze notowałam co jem, Ale wypiski z tych dwu tygodni, trochę w kratkę, ale są. Dieta była trzymana czysto. Raz piwo z mamą i tyle. Udało mi się zrobić eleganckie treningi, ale tylko w pierwszym tygodniu. [...]

Dzień dobry! Poniedziałek zakwasy. Wtorek lepiej, poszłam na pilates i pobiegałam 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w [...]