lydki

Ponownie nadszedł czas zapjerdalaniai zacząłem w końcu trenować jak człowiek.Teraz będę tyrał na dwa etaty więc zapewne będę spał 2-5h na dobęale znam sposób na zrekompensowanie sobie małej ilości snu więc się nie martwię. Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 [...]

dla mnie to nie problem ps ostatnio właśnie przednie robię żeby trzymać poprawną sylwetkę ...i nie dobijać pleców i twierdzę że urozmaicenie smithem wpłynie pozytywnie i bardzo dobrze czuje to ćwiczenie (dupa, uda, łydki - żadnych pleców kapturów itd a i ciężar bardzo odchudzony) więc powinno być ok imo Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-03 [...]

dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x6 -wyciskanie na skosie 90x8 110x10 110x8 -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x10 30x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x15 17x12 21x10 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 17x8 20x8 23x7 -częściowe uginanie ze sztanga na siedząco 22x12 32x10 32x10 na koniec [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zdykNYrZX40 srugsy robię tak samo jak na filmiku,nie wiem czy to jest siłowo czy techniczniewiem tylko,że do puki robiłem je dosyć małym ciężarem(tak do 120kg)to choja rosły,a kiedy zacząłem zwiększać obciążenia od razu była wyrazna poprawa wczorajszy trening PLECY: -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 [...]

b-300(roślinnego nie wliczam) w-600 t-nie mam pojęcia dodaje tylko 30g lnianego w ciągu całego dnia,ale może 100 i będzie to wszystko tak +-50g wszystkiego bo nie pilnuje dokładnie,a sobote i niedziele całkowicie odpuszczam i jem wszystko co mi wpadnie do ręki,czasem tylko w niedziele ale zazwyczaj jednak cały weekend W przednich przysiadach mało [...]

...no, czeka Cię jeszcze duuużo pracy, ale wszystko przed Tobą;-) Widzę- bo chyba mi się nie zdaje- że najsłabiej rozwijają Ci się łydki, a to mięsień czasami bardzo trudny do ruszenia... a konieczny jeśli chcemy mieć całkiem proporcjonalną sylwetkę...

wiadomo, że jeszcze ogrom pracy przede mną, ważne, żeby iść cały czas do przodu :-) a co do tej łydki no to masz w zupełności rację, na pewno jest to moja najsłabsza partia, w ogóle nie chce rosnąć, chociaż ostatnimi czasy i tak już kompletnie odpuściłem trening tej partii %-)

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne [...]

LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą 8x8 8x38kg 2. Bulgarian squat 6x10 10x10kg 3. MCNPN 8x8 8x68kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10 10x23kg 5. Wspięcia stojąc 4x30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg 6. Obwody Szoperxa 1 obwód +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=7Vo4d4D0KkE&feature=youtu.be udało się dzisiaj zrobić nogi, wszystko dobrze [...]

Rób łydki bez butów i staraj się robić wspiecie na tę "poduszkę" pod dużym palcem. Pewnie nie pomoże, ale bedziesz przynajmniej wiedział, że próbowałeś wszystkiego.

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody +15min aerobów kondycyjnie porażka, zmachałem się z ta 85kg jakby tam było co najmniej 120kg %-) domsy po wtorkowym treningu jeszcze nie [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 8x90kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 10x35kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody +15min aerobów dzisiaj zdecydowanie dużo lepiej niż tydzień temu te siady mi poszły, nie było nawet tak [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC uginanie na maszynie 8x50kg + 2 dropy 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 obwody +15min aerobów wczoraj [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC uginanie na maszynie 8x50kg + 2 dropy 8x33kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 10x50kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 25 [...]

Witam, Robson, słuchaj treningiem się nie przejmuj, tu liczy się dieta przede wszystkim. Mój trening jest za każdym razem inny - w zależności na co mam ochotę i jak silny się czuję wykonuje to w ten sposób. A tak wogóle to powiem Ci jak to powinno wyglądać: Pon: Robisz nogi, łydki. 3-4 serie po 6-12 powtórzeń Wt: Klatka, Barki, Ramiona, Plecy - [...]

niedziela, 21.02 - DT micha: dzień bez liczenia - "budyń śniadaniowy" - banan, mleko, masło orzechowe, cynamon, saszetka kazeiny micelarnej ( dostałam próbkę, i postanowiłam wykorzystać ) - kalafior, jajka, frytki ( selerowe ), masło - fasolowe brownie, gruszka - łosoś, brązowy ryż, zielenina, olej lniany suple: wit D, omega3 tren: 1. WL [...]

Ja też coś dodam od siebie... Moim zdaniem to przydałaby się masówka. Nie ma co palić. Moim zdaniem to nawet nogi są trochę za chude. Za mało mięśnia wszędzie. Ja bym dodała parę kg masy mięśniowej i by było lepiej. Nie podobają mi się figury modelek, bo one jak chore na raka wyglądają albo AIDS, takie zniszczone i zasuszone. IMo brzuch by się [...]

Niczym szpieg szoguna Ale jest zapracowana to jej wybaczamy A ja wam powiem , w tajemnicy, ze Ola ma tyle siły, ze wyrwałą klamkę z drzwi z MOICH 'oględzin' wynika , iż siostra ma bardzo dobre plecy, swietna szerokosc, można naprawdę duzo tutaj zrobic z nich, wąska talia, przedramie chyba najlepsze. Łydki git, Ogólnie jest bardzo dobrze , nie [...]

*********************************************************** AKTYWNOŚĆ Rankiem: domowo brzuch (2xobwód po 7 ćwiczeń) nogi 2x obwód Po południu: 14.30 FIZJOTERAPIA - ból odczuwam podczas ucisku na nogę z boku, na wysokości od łydki do połowy uda, twierdzą że mam po prostu naciągnięte mięśnie, ścięgna, więzadła... 16.15 SIŁOWNIA - bez skikania, bez [...]