lydki

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

wiem mój błąd. Sory wiec ogolnie cały plan jest dobry. I cwicz łydki tak jak powiedziałem. Zauwaz ze im wiecej masy bd miał i jak bd chodził to łydki bd bardziej pracowac ;] i jak nie zmieniasz cięzaru to nie rób piramidek w powt. pozdro

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

nogi to miesien czworoglowy + zespol dwuglowego + lydki na czworoglowy masz 3 cwiczenia, na dwuglowy i lydki po 2 podobnie masz z reka, masz biceps, triceps i przedramie a nie tylko biceps ^^ apropo przedramienia to mozesz dodac je na koniec treningu w dniu plecow w postaci np 2 serii uginania przedramion ze sztangielkami nachwytem i 2 serii [...]

Teraz chyba będzie ok. plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s 2. syzyfki 2s łydki 1.wspięcia na palcach 3s klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s barki 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s plan B [...]

Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. im prędzej zaczniesz tym lepiej bo dobrą technike złapiesz, te trzy ww przez Ciebie ćw są niezbędne w FBW Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? na końcu daj łydki Dodać trzecie na nogi? na nogi [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

[...] 2. rdl - 4x6-8 co to jest ???? 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 (nie mam ,moze HACK przysiady???) 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. [...]

"że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem." zdanie z Twojego linku. czemu w ankiecia staż 0 a w profilu 3 lata?? jaka prawda? W "http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html" jest tyle serii: klatka 13 barki 10 [...]

I jak dodać ćwiczenia na przedramienia/kaptury/łydki i brzuch? Czy jak dodam przedramienia od razu po bicepsie, kaptury po plecach, łydki po nogach i brzuch na końcu treningu będzie dobrze?

Wybierasz albo : Program V (tylko sztangielki) jezeli posiadasz tylko sztangielki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

[...] , laczenie MC z przysiadem moze okazac sie za ciezkie lepiej rozdzielic te cwiczenia MC klasyk prostowanie nog sciaganie drazka wyciskanie plasko unoszenie hantelek bokiem lydki brzuch przysiad uginanie nog (2glowy) wyciskanie skos wioslowanie wyciskanie barki lydki brzuch wszystko 3s x 10p zacznij z zanizonymi ciezarami , zeby co tydzien cos [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 161 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : Praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia ok 5 razy w tyg, Basen [...]

[...] spróbuj cos takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ewentualnie jakies inne fbw [...]

[...] bo sie spiesze wyciskanie z za głowy wyciskanie z klatki wyciskanie hantelek siedząc unoszenie hantelek szrugsy podciąganie sztangi do brody przysiady, uginanie siedzac, lezac lydki wspięcia stojąc wspięcia na palce siedząc aa wybacz nie masz pelnego opsprzetu, K**rwa musze zmieniac znowu Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-07-08 02:02:33

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

piątek 17 stycznia 2014r. 11*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dbdf4a6681340499f3b29722ddf8e31.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 5 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, [...]

poniedziałek 20 stycznia 2014r. 14*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1345149c63c14f90b52a454f3d96bd09.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 6 szkl, herbata 2 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, herbata z cytryną i [...]

czwartek 23 stycznia 2014r. 17*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aec9dc4afb44f978a7e94a2e505f21b.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 2 szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z [...]

piątek 24 stycznia 2014r. 18*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Samopoczucie: 4- Aktywność: DNT Miska czysta, bez liczenia sobota 25 stycznia 2014r. 19*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Samopoczucie: 4- Aktywność: DNT Miska bez liczenia czysta + 3 łyżki owoców w galaretce (bez możliwości odmówienia @-|). niedziela 26 stycznia 2014r. 20*/30 (* [...]