lydki

poniedziałek klatka + tric 4x8 płaska 4x8 skos góra 4x8 rozpietki tric sciaganie drązka wyciagu 4x8 pompki na ławce 4x8 prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi [...]

Nogi + łydki off Klata Plecy + przedramiona ( moja ulubiona partia, najchętniej bym je codziennie ćwiczył ;p ) off barki + brzuch Ramiona + przedramiona Coś do klaty może jeszcze, czy tak zostawić. Proszę nie zostawiać żadnych w partii w domysłach, gdyż nie wszystko jest dla mnie oczywiste ;p DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna [...]

Jak trenowałeś nogi do tej pory ? Myślę, że dwa treningi w tygodniu powinny wystarczyć.Jednego dnia czwórki i łydki, a kolejnego hamstringi/posladki i znowu łydki. Tył barków ruszysz taką składanką: A Podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem 5 x 10 B Face pull 5 x 15 C Wymach z opadu hantlami-nachwyt 5 x 15 Raz w tygodniu w zupełności [...]

[...] 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack maszynie stopy w lini bioder 4x20 2.wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10 (moze w superserii z 1 na przemian) [...]

taki będzie odpowiedni: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

moim zdaniem, za dużo powtórzeń w serii. Rób maksymalnie, 12 powtórzeń, pompki i podciąganie na początku, i rób 3 serie, do zmęczenia. brzuszki rób codziennie, na końcu ćwiczeń. Na łydki rób wspięcia na palce hantle, kładź na barkach, przytrzymując rękoma także od 10 do 12 powtórzeń, podaj obciążenie, jakim dysponujesz, rób przysiady(pamiętaj o [...]

Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 [...]

może źle to jakoś określiłem, kolana są jakby skręcone do środka, a łydki wyglądaja dokładnie jak na linku który podałem. urazów żadnych nie miałem wiec to raczej nie to, po prostu jestem bardzo wysoki, szybko rosłem i podejrzewam że to przez to. więc nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na łydki ?

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Tu masz ćwiczenia na łydki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka Biegam interwały + skipy + wspięcia i łydki ładnie wyglądają. Nawiasem na przyszłość zawsze uzupełniaj ankietę- to bardzo pomaga/

1.Proponuję ci zwiększyć siłę ud,i łydek.(ale tylko trochę) (codziennie rób z 20 wzniesień łydek,najlepiej o tej samej porze,a na uda to : rób krzesełko,czyli opierasz się na ścianie i nogi zegnij do 90 stopni,rób to przez minutę,2 razy,przerwa między tym krzesełkiem ma trwać 2 minuty..Jak zaczną cię boleć kolana to zaprzestań,ale jak się będziesz [...]

[...] cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki,(brzuch) ______________ nogi, (brzuch) klata, trice - plecy, bice barki, (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

masz tylko 2 x tydzien siłownie proponuje tak połaczac: I - klatka/ barki/ triceps/ brzuch/ łydki II- uda(przod i tył)/ plecy(całe)/ biceps/przedramiona W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 6x max - wiosłowanie sztangą 4sx12p - martwy ciąg -3 s.x10p Tricepstutaj ­-Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow ­-wyciskanie franc ŚRODA klata+biceps+przedramię Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

GŁOSOWANIE SĘDZIÓW z ARGUMENTACJĄ wyboru SĘDZIA 1 - Tomasz Bobrowski Mr SFD - Amatorzy Pierwsze miejsce juz mi znany zawodnik,startował w poprzednich edycjach konkursu,Paweł Seremak to bardzo zgrabna i ładna wyrzeźbiona sylwetka w dolnej jak i górnej części ciała, pasujaca idealnie pod kulturystykę klasyczną zresztą jak cała pierwsza trójka [...]

. Poniedziałek &#8211; Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - &#8222;Rozpiętki&#8221; na ławce [...]

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]

[...] nie trenujac noog...a juz nie wspominam o proporcjach sylwetki..musizz je zaczac robic... plan na tydz proponuje taki: pn- barki, dwooglowe, kaptury wt- przood noog, lydki czw- klatka, triceps, lydki pt- plecy, biceps terazco do ilosci: klatka - nie wiem jak Ci to sluzy..wg mnie za duzo serii ale rooznie bywa..niektorym pomaga tyle serii [...]

Ja na lydki mam inny sposob. Ustawiam maszyne na 60% swojej wagi ciala i robie maksimum wspiec na palcach. Powtarzam to cwiczenie 2 razy. Moze to cwiczenie bardzo obciaza alchillesa ale bardzo ladnie rzezbi i wzmacnia lydki Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator [...]