lydki

32cm w przedramieniu, toć ja tyle mam :D ale też muszę przyznać, że ćwiczyłem przedramiona tylko sporadycznie. Natomiast wielki op...... za łydki :P stosowałeś mało czy dużo powtórzeń?

przyszły tydzień zacznę od pleców (akurat dzień pleców jest, to nie kombinuję i dorzucam ten biceps), a więc: 1. - wyciąg do klatki 3 serie 16-12rep - wyciąg do barków 3 serie 12-8rep - wiosło hantlą 10rep do spalenia i regres ~20rep - wiosło sztangą 4 serie 12-8rep - wyciąg dolny szerokim chwytem drop set(trójkąta nie czuję zupełnie, a [...]

01.10.2013 Iiiistny rozp******. Takiego treningu nie miałem całe życie. Jak go skończyłem, to w szatni 5 minut zastanawiałem się, gdzie jestem. Syzyfków nie robię, bo plecy bolo, zamieniłem na prostowanie nóg ;P Trening - wycisk hantli siedząc 5x10 (2x17kg, 3x22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 [...]

robię push/pull 2x w tygodniu partia. Każdą partię robię 2x w tygodniu, przy czym biceps i triceps są osobno. Plecy+tył barków+dwugłowe ud+biceps+zginacz przedramienia+brzuch przód barków+bok barków+klata+triceps+prostownik przedramienia+czworogłowe ud+łydki

a ja polecam: pn - uda, barki sr - plecy, biceps, lydki (lydki mozesz dac z udami) czw - klatka, triceps, przedramie brzuch proponuje 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie na silowni (mozesz wybrac inny dzien na ta partie)

[...] ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki [...]

[...] rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina Odczucia cielesne: uda lepsze, lydki lzejsze z rana (cos jakby szczuplejsze) Grzechy: sylwester Miska: na plus 1. kielbasa, tarczyca+siemie+ostropest z miodem, jablko 2. od 15 do nocy sylwestrowy chinczyk [...]

[...] czuje sie wtedy spelniona ;-) Poza tym fajnie sa tam lustra polozone i dobrze widac wszystkie krzywizny - czasem psrawia to przykrosc, gdy widac spuchniete galaretowate lydki i zalazek trica na reku, wsrod bruzd cellu. Rozgrzewkowo, w oparciu o FBW B sprzed 2 lat. 1. Wioslarz 5 min/900 m 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x5 kg/10x8 [...]

[...] dworcu - 2 batony proteinowe (syfiaste, activlab z syropem gl.-fr.) 18.30 - pociag spozniony i pedem na drugi, bo bylo na styk Efekt - od 17 do 22 dalam rade, cukier nie spadl - na upartego mam w razie czego pomysl na produkty na zapchanie Rano bez opuchlizny, lydki po podrozy zeszly. Dziala. Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-04-27 10:04:49

[...] Mięso z piersi indyka Sezam cwikla Korniszony 4. Bakalland protein 30% Jabłko Kalarepa Żelki Candi Zjadlam zelki okolo 16 (no latwo wchodzily), a 17-18 czulam jak mi lydki puchna - mialam sie jutro mierzyc i ciekawe jak piardnie waga ... Od 3 dni niespotykane ssanie mam juz w poludnie, dopiero wieczorem kalarepa mnie zapchala. Zmieniony [...]

[...] backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: prawie wg zalozen 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły dmuchane Maliny Borówka Napój migdałowy 2. Jabłko Skrzydło kurczaka [...]

[...] wyprosty jako 1 cwiczenie rozgrzejesz dobrze stawy kolanowe , nastepnie przysiady ze sztanga (najlepiej na barkach), jako nastepne cwiczenie Mozesz zrobic wykroki ze sztangielkami, a ostanie uginania na dwuglowy uda.Lydki bym sobie odpuscil w tym treningu bo nogi sa spompowane i trzesa sie nie przetrenujesz lydki wtedy jakbys chcial. :)

czterogłowe uda (duża grupa)- 8 serii dwugłowe uda (mała grupa) - 4 serie łydki (mała grupa) - minimum 2 ćwiczenia (wspięcia stojąc, wspięcia siedząc) - 4 serie nie wystarczą, stąd 6 gdzie wyczytałem, że ćwiczenie łydek na jednej sesji z mięśniami ud im nie służy ? Właśnie w KiFi'e. Tu nie chodzi o to, że jest to błąd, tyle że po serii ciężkich [...]

Musi się reszta mięśni takich jak łydki przyzwyczaić do przyrostu wagi. Na począku trenowania jak szybko przybierałem na masie strasznie czułem łydki i piszczelowe.

LOL ups nie zauwazylem:P sorki... TRENING PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 [...]

to możesz zrobic tak: przysiad jak najbardziej,a czy zastąpić? dlaczego? przysiad + martey ciąg ALE NA PROSTYCH NOGACH może byc nie klasyk.bic/tric/łydki/brzuch po 2 serie a tak to może byc jeśli chcesz ćwiczyć dwoma zestawami. no chyba że tak byś robił: przysiad/przysiad 3 mc/mc 3 wyciska płasko/skos 3 wiosło nachwyt/podchwyt 3 wyciskanie stojąc [...]

Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

Powiem wam że łydki mam całkiem spoko za małego chłopaczka biegałem za piłka, mogłem od rana do wieczora biegać i mało co mnie to męczyło i tak zostało że łydki zrobiły się duże nie potrzebuje specjalnie ich traktować a są duże a stosuje tylko martwy, dzięki za ocene ze nie są tak beznadziejne te przedramiona :)

To przypuszczam, że nawet w perspektywie czasu nie będziesz mieć problemu z przedramionami. Bo najczęściej jest tak, że jak ktoś ma wątłe przedramiona i łydki to ma też problemy z ich rozbudową, po prostu taka natura, że choćby nie wiem co się robiło to łydka i przedramię ciężko ruszyć do przodu. Natomiast ja się nie spotkałem z osobą, która by [...]

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]