lydki

[...] jak będzie odpowiednio - 5x5, zcy np. 3s 10-8-6 itp. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - push press - klatka skosna - prostowanie ramion na wyciagu brzuch lub lydki Program: [...]

[...] 5 x 5 + wszystkie te cwiczenia robie z dodawaniem ciezaru co serie tak ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 (czy mogl bym dac wyciskanie siedzac gdyz jest u mnie bardzo nisko sufit i obdzieral bym sztanga )? -klasyczny MC 5 x 5 -co moge dac za drazek podchwytem ? + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 i jak trenowac te lydki ?

Tak sobie myslalsm ze gora / dol moze byc okej? Z pomoca sfd sobie to rozpisalsm ale ze zmiana niektorych cwicze. • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1.  Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 4x8 2. [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]

Czworogłowe to prostowniki uda (z przodu nogi), a dwugłowe to zginacze (tył uda). Dlatego przysiad jest na czworogłowe(głównie, ale na inne także), a ciąg na prostych nogach na dwugłowe. Daj zwykły ciąg, a zamiast wyciskania na skosie daj płaską. Wywal ćwiczenia izolowane. Proponuję coś takiego. -przysiad -wiosłowanie w opadzie tułowia -wyciskanie [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

treing masowy z partia 2x tydzien zaleca sie osobom o malm stazu - jako ich pierwszy cykl masowy- osoby po akcji michaila - raczej dobree efekty notowali. - treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 [...]

[...] - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Wymyśliłam sobie quest poboczny do splita. Poboczny, bo w sumie w tej asanie bardzo ważne jest podobnie jak w szpagacie rozciągnięcie tylnej taśmy i bardzo głęboki skłon. Skręt to tylko wisienka na torcie ;) Na razie mogę się złapać dopiero w połowie łydki, więc jeszcze kawał drogi :D https://www.instagram.com/p/CH-WFX5DiKq/?igshid=1u4rhdvzj6c2f [...]

Uda są potrzebne w początkowej fazie, łydki w końcowej, a brzuch jeśli chce się robić bardziej wygimnastykowane wsady. Ale który najbardziej to trudno powiedzieć, niektórzy oceniają 65% uda, 35% łydki, nie idzie tak konkretnie określić.

Ponad to nie przecenialbym znaczenia lydki w wyskoku. Sprobojcie sobie skoczyc z miejsca uzywajac tylko i wylacznie samej lydki, jak skoczycie 10 cm to winszuje! (Ale uwaga na bol jader:))

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Brzuch: - [...]

wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]

W tamtym roku jadłem mete 10mg dziennie do śniadania, prócz skoków ciśnienia, wzrostu apetytu i puchnięcia łydek. Nie zanotowałem innych skutków ubocznych. Wątroba pare tygodni po cyklu w takim samym stanie jak i przed a osłonek żadnych nie jadłem. Jeszcze jednym skutkiem ubocznym był wzrost wagi o 2kg odżywiając się cały czas tak samo, co w moim [...]

Napisałem wyżej, że nie mam jej rozpisanej co do marko i reszty a trzymam po prostu dodatni bilans kaloryczny i jem produkty, które typowo w diecie są zawarte ;) Faktycznie, nie zawsze jak waga rośnie to znaczy, że jest ok tylko jeśli u mnie rośnie, żyły na łapach i barkach są widoczne i nie zalewa mnie fatem to chyba jednak jest wszystko dobrze? [...]

Ok. Czyli ostateczny plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - shrugsy 2s 15-20 powt - drazek (podchwytem) 3xmax ilosc powt. brzuch lub łydki 2-3x15-20p Dzięki za odpowiedź. [...]

Tak by to wyglądało ostatecznie: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep [...]

Szrugsy nie muszą być max. 15-20 pow. Za podciąganie daj unoszenie bokiem(odmiana od podciągania) tric ok(możesz dać zamiast prostowania wycisk wąski) Uginanie leząć do nóg 4s na łydki proponuje max , lub przedział 15-20 rozpiętki zakres 12-15 Przedramie też może byc zakres 15-20(szybko sie regeneruje podobnnie jak łydki, ja ćwicze po każdej sesji [...]

Pn) Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Podciąganie sztangi do brody 3x15-12 Odwrócony butterfly 3x15-12 Uginanie [...]