lydki

Mi się wydaje że te łydki takie masz słabe bo nie dajesz dużo ciężaru , kiedyś mówiłeś że lepiej rosną na większym zakresie powtórzeń i małym ciężarze i może rosły do czasu nie wiem - weź doyeb dużo ciężaru i 25-30p i zobacz co będzie się działo Wiesiu ... :-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-05 11:30:08

PODSUMOWANIE MASY 2011/2012 ! Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37de697045344d16a904dde153ca396f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85f2be68d2214ecaabbeb7b580e1f2f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e28f713aa8c4c3ca0599a875ef0a6a1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef83bae2ed542ac85a0180ebc8ed901.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefdb312e55d423293598919e581a83b.JPG Wymiary: [...]

No Wiesiu trochę ci się urosło już ci to mówiłem na siłowni że wypier... z bucików %-)! 1.łydki - w chuy nie dorównują do UD 2.uda - wielkie masz także to jest dobre 3.bebech - trochę ci go wyyj**ao trzeba było dać fote jak wypinasz ten brzuch 8-) 4.Klata, plecy. Klata - trochę ubolewa ale nie jest źle . plecy - widać że podrosły elegancko !! [...]

Wbiliśmy tam przed 15 lekko a wyszliśmy po 16:30chyba , jeśli chodzi o sam trening to trwa on 1h-1,5h max , ale + brzuch, przedramię , jakieś łydki to trochę zajmuję czasu , także nie jest źle kiedyś było gorzej ... :D

Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Powrót na stare śmieci - nogi 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 15 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 16 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 [...]

Wątróbka ma dużo witamin, dlatego jest niezdrowa %-) ? --------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 02.06 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 10 poprzednio 30 x 15 18 x 25 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 15 10 x 12 12 x 12 15 x 25 12 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 12 poprzednio 33 x 10 22 x 17 15 x max + 12 x max 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 12 x 15 8 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy góra 12 x 15 15 x 15 18 [...]

Venc - Poyebało ? };-) Antos - "Świeżak.. Ty się nie wpyerdalaj" %-) Longer - "Kvrwa Albert ! Kontroluj bajere !" %-) ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 5 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 12 +20kg x 15 + [...]

Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko :-)) Hubert - To jest oczywiste %-) ale na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 kcal - 2499 B - 247 w tym 227 zwierzaka T - 129 W - 87 Zrobiłem sobie łydki dzisiaj w pracy, bo się nudziłem %-) pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]

No to tak, jakoś mi się to nie podoba choć postarałeś się w chvj i wiele wyrzeczeń miałeś więc za to wielkie brawa, łapy się wyrzeźbiły to mi się podoba najbardziej ( aż ja sam wpadłem w kompleksy przy tobie hehe %-) więc pora wrócić na siłownie ) choć trochę spadły, z przodu wyszło trochę mięśnia ! jeśli chodzi o NUKI to jak zawszę dokvrwone [...]

[...] ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i lydki Zestaw B: - Nogi - Przysiad ze sztanga (z przodu) - Plecy - Podciaganie na drazku - Klata - Wyciskanie hantli na skosie lub plaskiej - Barki - Wyciskanie hantli siedzac [...]

A co sądzicie o planie Sakera? Trening A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 Trening B MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-raise 3x12

ABC nowoczesnej depilacji Woskowanie Na czym polega: Kosmetyczka rozprowadza na oczyszczonej i odtłuszczonej skórze wosk: mieści się on najczęściej w specjalnym aplikatorze. Następnie do rozsmarowanego preparatu przykleja bawełniane paski i odrywa je jednym, zdecydowanym ruchem, zawsze w kierunku przeciwnym do wzrostu włosa. Do zabiegów używa się [...]

jw. większość zawodowców zaleca min 20-25 i w każdej serii aż do potwornego palenia. Najlepiej mogę przytoczyć fragment arta. który utkwił mi w Pamięci "nawet teraz mając 50 lat moje łydki nadal wyglądają mizernie i wciąż uczę się je robić ... podejżewam, ze nawet w wieku 60 lat wciąż będę eksperymentował" - Frank Zane MR.O Twierdził [...]

Jednak mam jeszcze wątpliwosci co do łączenia grup mięśniowych do ćwiczenia na jednym treningu. Chodzi mi o ćwiczenie planem A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami: 1. Klatka + barki + tric nogi + plecy + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + [...]

[...] + plecy + bic klatka + barki + tric i wtedy nie jest pośrednio angażowane prawie całe ciało "1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem - 5 ćwiczeń 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem - 6 ćwiczeń. " Taki push pull znalazłem, ale [...]