lydki

Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 3b. [...]

Szprota: Niestety głębokość naprawde gorsza. Tym treningiem będę jechał jeszcze najprawdopodobniej 3,5 tygodnia. A te łydki masz tutaj: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Hubert: Wiem, zyebałem trochę dzisiaj. Matju: Jak bym miał kogo to bym wziął %-)

Szprota: Niestety głębokość naprawde gorsza. Tym treningiem będę jechał jeszcze najprawdopodobniej 3,5 tygodnia. A te łydki masz tutaj: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Hubert: Wiem, zyebałem trochę dzisiaj. Matju: Jak bym miał kogo to bym wziął %-) Mnie };-)

W dipsach to niedługo zamiast ciężaru zaczniesz prosić jakiegoś kolegę,żeby Ci wszedł na barki %-) Dziś stestowałem łydki sposobem Cokty-po ok 10minutach od skończenia próba wspięcia na palce obunóż skończyła się na 1 powtórzeniu-za bardzo piekło. Czuję,że będzie niezły progres w łydce8-)

łydki sposobem Cokty http://underhill_79_3.republika.pl/duma-blog.jpg %-)

No,no dołożyłeś również we front squadzie także kontrola jest zadowolona%-). Ciekawe jak będziesz czuł te łydki. Ja po 1.treningu w piątek,przestałem czuć je w środę8-). Natomiast po treningu w kolejny piątek-w sobotę nie czułem prawie wcale; zrobiłem też wczoraj i tylko lekko ciągną,jutro będzie normal. Cokta zalecał robić ten tren 3x w tyg [...]

Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch 1. SQ 3x75 / 3x100 / 1x122 / 1x146 / 1x165 / 1x180 / 8x147, 14x122 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x75 / 6x86 / 6x96 / 5x106 Dalej nie chce mi się pisać %-) Dzisiaj asekuracja już lepsza, ale na szczęście nie była potrzebna :-) Wczoraj nie poszło, ale za to dzisiaj się udało :-) Wiem że to dalej słaby wynik w [...]

Boksero: Nawet nie zwracałem na to uwagi %-) A teraz to już za późno :-P Tibes: Ostatnio miałeś spory zapas, 110 pójdzie na pewno! Siedzę w domu i się nudzę, więc wymyśliłem plan, którym będę ćwiczył po przerwie: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 3x12 2b. Prostowanie 3x12 3. [...]

co do za sposób Cokty na łydki ? :-D

Hrynio: Dzięki %-) Mat: Łydki jak zwykle masakra %-) Lekkie na nogach i bickach :-P Dabadu: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html :-) Marian: A no nie mogłem, zastanawiałem się czy w niedziele nie pójść %-) A MC w tym planie nie będzie :-P

E tam Prz będziesz się bawił w 2x w tyg łydki, Ja robię 3x według zaleceń Trenera};-) ,żeby było +10cm w pół roku w łydce,bo jak nie to wpyerdol dla Cokty%-)

Co do łydek to ja takie hardkorowe domsy miałem tylko za 1. razem,teraz to jest tak,że na następny dzień ledwo czuję łydki,a w dzień kolejnego treningu są świeże;-)

Łydki sposobem Cokty Czyli mam rozumieć, że jestem odpowiedzialny za Twój trening łydek? Ok, po debiutach się rozliczymy%-) Mój sposób to robienie łydek w dni nietreningowe;-)

Pozwolę sobie rozpocząć składanie życzeń: Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku= siło-maso-rzeźby,obwodu łydki Cokty%-),udanych startów i zdanego prawka8-). A tak poza tym, jaką strategię dietetyczną przyjmujesz na święta? Ja odrzucam ciasta,pierogi.Kilka wigilii jadłem już do woli i wiem,że to nie jest dobre rozwiązanie;-) [...]

6. Łydki sposobem Cokty 1 obwód 1 obwód Nie moge edytowac :-(

Tobie akurat nie zależy na sile,ale na wyglądzie,więc to przyzwyczajanie do wyższych zakresów to sądzę, dobra zmiana;-). A dipsów to chyba masz dziś już dość-klatkowe,tricepsowe.... Aha, dobrze,że wierzysz we mnie,ale jednak przesune w tym tyg treningi i wszystko będzie w odstępie 2 dni};-). I gdzie łydki sposobem Cokty-mi się dziś wyjątkowo [...]

Szit pyerdolisz, ja jestem od 2 miechów na wysokich zakresach i lepiej nie wyglądałem nigdy wcześniej. Szprota, łydki robi w dni nietreningowe. Jak lekko weszły, to jest pewna modyfikacja - Cokta armageddon%-) 4 sekundy opuszczania i zaczynasz obwód od tyłu - ja zrobiłem tak tylko 1 obwód. Ale to już naprawdę hardcore.

Łydki za lekko nie idą? Jeśli tak, to możesz robić odwrotnie, też ładnie da popalić.

Nie chwalić go za bajca, tylko za łydki opyerdalać!%-) A zacznij sobie obwód w odwrotnej kolejności, powinno pomóc;-)

Zrobiłem dzisiaj łydki odwrotnie, tak jak radził Cokta. I tak ciężko i tak %-) Ale coś tam ruszyła łyda, dzisiaj z rana 42 cm :-) Od następnego tygodnia dodaję aero, narazie 2x w tygodniu po 20 min, i obetnę tłuszczy. Redukszyn czas zacząć %-)