prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Piątek: klata + barki + triceps + brzuch:

1. Wyciskanie hantli skos 4x10
10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29

2. Wycisk gilotynowy 3x12
12x57 / 12x57 / 12x57

3. Wyciskanie hantli 4x10
10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22

4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4

4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x4 / 15x4 / 15x4

5. Francuz hantlami 4x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13

6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max
15x / 12x / 12x / 11x

6b. Allachy 4x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28


Wyciskanie hantli skos 10x29kg (2 seria)






Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 15x






Allachy 15x28kg






Dzisiaj w sumie bez jakich kolwiek problemów, wszystko z dużym zapasem. Dzisiaj jeszcze czułem lekkie zakwasy na klatce po wtorku, ale nie przeszkodziło to w treningu

klate masz dwa razy w tyg?

Wszystko mam 2x

Widzę trening wszedł fajnie całkiem jak u mnie
Muszę spróbować zrobić brzuszki na ławeczce jak ty

ja pyerdole.. znowu powiadomki padły... trochę stron się uzbierało do nadrobienia

Wracając do tematu poszerzenia talii i rośnięcia dupy, to ja też kombinowałem na różne sposoby. Różne odmiany siadów itd. I w sumie znalazłem sposób, odkąd w siadach i MC rampuję na max 5 powtórzeń, to mam stosunkowo większy wzrost wymiarów góry ciała do dołu, niż rok temu gdzie w tych ćwiczeniach rampowałem ze wszystkich możliwych zakresach powtórzeń, gdzie wtedy najbardziej rósł mi dół ciała

myslałem że teraz jedziesz wszystko raz w tyg, coś mi sie poyebało

Pozwolę sobie rozpocząć składanie życzeń: Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku= siło-maso-rzeźby,obwodu łydki Cokty,udanych startów i zdanego prawka.

A tak poza tym, jaką strategię dietetyczną przyjmujesz na święta?
Ja odrzucam ciasta,pierogi.Kilka wigilii jadłem już do woli i wiem,że to nie jest dobre rozwiązanie

Mat: Próbuj, dobrze wchodzi

Tibes: Tylko że wtedy razem z dupą nie rosną też nogi Narazie dupska tak wielkiego jeszcze nie mam, to nie ma biedy

Marian: Wcześniej tak jechałem, tylko łapki 2x

Szprota: Dzięki!
Ja nie będę robił żadnych czitów, wszystko wg. planów. Może najwyżej kilka pierogów zjem

WAM TEŻ ŻYCZĘ WESOŁYCH ŚWIĄT I MASY!!

Jak ja Ci zazdroszcze własnej siłki, u mnie nie dość że daleko, to jeszcze g**** i zamknięta kiedy się im spodoba.

Wesołych, niech Ci łydy rosną!

Wesołych i zdrowych.
A w nastepnym roku zero kontuzji i wygranych Debiutów 2012

Ja tam nie bede sobie nic załował, bd żarł ile wlezie