lydki

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po [...]

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU” (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]

pomiary jednak dzis bo jutro rano chce pobiec na silownie przez praca wiec nie bedzie czasu :) po 10 dniach z sfd Obwód w biuście(1) : 105.5 (-1.5) Obwód pod biustem : 90 (-1) Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (-0.5) Obwód na wysokości pępka : 104 (-1) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113.5 (-0.5) Obwód uda w najszerszym [...]

pomiary po tygodniu Obwód w biuście(1) : 104 (-1.5) Obwód pod biustem : 90 (bez zmian) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (+0.5) Obwód na wysokości pępka : 104 (bez zmian) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113 (-0.5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 (-0.5) Obwód łydki : 41 (-1) jedzenie na dzis: [...]

tydzien troche po macoszemu jak wspomnialam wczesniej, trening byl tylko 1 z dodanymi powtorzeniami w 2 serii, miska trzymana zaskakujaco dobrze, chociaz wpadlo troche maki (myslalam ze zamowilam w knajpie bezpiecznie - gotowana cielecina z parmezanem i czymstam, okazalo sie ze mieso bylo obtoczone w mace), innym razem zamowilam mieso w sosie na [...]

pomiary z dzis (roznica od poprzedniego tygodnia pogrubiona) Obwód w biuście(1) : 103.5 (bez zmian) Obwód pod biustem : 89.5 (bez zmian) Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (bez zmian) Obwód na wysokości pępka : 104 (bez zmian) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113 (bez zmian) Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 (-0.5) Obwód [...]

[...] nóg siedząc 35kg, 40kg, 45kg 9. Uginanie nóg siedzac 30kg, 30kg, 32.5kg (tu sie okazalo ze przy 35 pomagalam sobie stopami, blokowalam stopy i dlatego czulam mocno lydki a nie uda) 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kg, 55kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 45kg, 50kg 12. rotary calf 45kg, 45kg, 50kg podpowiedzial mi kilka rzeczy, ze [...]

[...] 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku 5x5 pompki na poreczach (tric) 5x5 Brzuch 2. Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Mc klasyk 5x5 Uginanie 5x5 Lydki 5x5 (jest sens robic lydki na tak niskich powtorzeniach?) Brzuch 3. Wyciskanie klata plasko 5x8-10 Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x8 Wioslo sztanga 5x8-10 Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] jednak bym zmienil odrobine: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max - to bym zamienil brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 - z tym -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Nie zapominaj o serii [...]

trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]

No zobaczę jak będę się w soboty czuł, jak będę wypoczęty to będę ćwiczył, a jak będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan: A [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

No to tak to teraz wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) [...]

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

KONCENTRACJA Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli. W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudzać [...]

PLAN NA RZEŹBE PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

masz bardzo ładne i zgrbne łydki a moze dasz zdjecie całej sylwetki ?

Ann to dzień wysokowęglowodanowy, poza tym mówiłam, że ciągle pobudzona chodzę. Co do czasu wreszcie mam zasłużone wakacje, obroniłam się, legitkę pilota mam i po prostu robię sobie ze 2 tyg luzu( więc mogę więcej ćwiczyć:D:). Zresztą przed 5 jestem już na nogach, to i dzień jest długi i można dużo zrobić:D Dzisiejszy dzień bez siłki, ale [...]

ja nawet nie mówię, jak na siłce wyglądam masakra:D aha, dałam radę:D worka nie rozwaliłam, nawet jakieś przysiady i wykroki porobiłam:D i dieta póki co ok:D Kolejny dzień. Wyszłam przed 6 na biegi, z zamiarem biegania przez 1 h. Niestety pobiegałam 30 minut, bo łydki odmawiały posłuszeństwa, zaczęło mnie wszystko drażnić i postanowiłam wkurzona [...]

Dziękuję ale jeszcze bym chciała ostanie 5 kg schudnąć i tyle .. i mieć płaski brzuch i zmniejszyć się w plecach ;d Mam grube kości chude uda(tak jak by) i łydki takie sobie, ale nie za grube, ale cóż życie :] Mój obiad to dziś zupka chińska ! Też mam takie przelewy hehehe,a słodkie to fujj !;p, choć wczoraj piłam danmleko czekoladowe, ale [...]