lydki

Dziś klatka + biceps + łydki 1. Trap 3 raise 3x 2. Wyciskanie na płaskiej 4x 147,5x5 3. Rozpiętki na bramie 4x 4. Wyciskanie maszyna 4x 5. Pompki na podpórkach 4x 6. Młotki 4x 7 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 8. Uginanie ramion z supinacją 4x 9. Wspięcia na smith 7x 10x240 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-03-12 20:49:01

11.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Wyciskanie na smith płasko - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Butterflly - 4x + drop 4. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6. Uginanie ze sztangą modlitewnik - 3x 7. Uginanie z supinacją siedząc - 4x + drop 8. Łydkownica - 6x 35min cardio na czczo

17.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Rozpiętki w bramie siedząc - 4x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 4a. Wyciskanie na maszynie szeroko - 3x 4b. Wyciskanie na maszynie wąsko - 3x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6a. Młotki - 3x 6b. Uginanie wyciąg dolny drążek - 3x 7. Uginanie jednorącz na [...]

23.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 4a. Rozpiętki w bramie z dołu - 3x 4b. Pompki - 3x 5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x 6. Bicepsy w bramie - 4x + stop 7. Uginanie z hantlą jednorącz siedząc - 4x 8. Łydkownica - 6x 40min cardio [...]

Ależ mi zrobiłeś smak na kaszę manną, ale nie wiem jak zrobić tak idealną ;-) masz jakiś przepis? Po tym zdjęciu widzę że dlaczego na łydki mówi się podkowy. Coś niebywałego!

4.6.2018 Legs 30min po treningu Core 1. SQ - 210x, 180x12 2. Wyprosty- 120x13, 102x15 3. RDL - 202.5x10, 160x19 4. Wykroki na smith- 40x12 5. Uginanie podudzi siedząc- 118x12, 100x16 6. Hip trust - 220x7, 180x10 7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15 8. Łydki - 100x9, 80x14 Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki :-D W [...]

Zaproponowano mi za 500 i za 1200, wybrałem to droższe. Ortopeda mówił że na tym poziomie co jestem, nie ma się co zastanawiać i trzeba wziąć flagowe "pewne". On m.in. ostrzykiwał Pudziana, w swoich najlepszych latach podobno całe ciało w osoczu miał, tricepsy, bicepsy, kolana, łydki, plecy, dosłownie wszystko i m.in. dlatego nie łapał tak [...]

tak, było gorąco :D Dziś miałem zabieg na bark, podawane PRP. Góry nie mogę robić przez 3 tyg :/ W zasadzie zostają mi siady, hip thrusty i łydki - trochę lipa. Może się to odbić na wyniku w siadzie bo nawet nie mogę grzbietu utrzymać/wzmocnić :/ zobaczymy jak to będzie

Nogi 1. Wykroki jednonóż 4x15 2. SQ 10x60, 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 15x180kg 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15,15,15,15 + drop 4a. Wyprosty 4x20,20,20,20 4b. Wyprosty na rzymskiej 4x15,15,15,15 5a. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 4x15 5b. Przysiady sumo z hantlem 4x15 6. Łydki 4x15-25 7. SQ 30x60kg 35min cardio Waga 99,9 No to [...]

Nogi 1. Uginanie jednonóż stojąc 4x12-15+ drop 2. SQ 60,80,100,120,140,160x12 , 180x20 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15-25 4a. Uginanie dwójek z gumą 4x20 4b. MCNPN 4x15 5a. Krawiecki 4x15 5b. Wyprosty 4x15 6. Łydki 4x15-25 35min cardio na czczo Waga 98,7kg Jednak od dziś będzie cardio dodane z 7x35 wchodzę na 7x50 :-) 4 tyg redukcji i [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4x20-25 2. SQ 80,100,120,140,160x12 , 190x17 3. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x20-30 4a. Front SQ 4x15 4b. MCNPN z hantlami 4x15 5a. Wyprosty 3x20 5b. Dwójki na rzymskiej 3x20 6a. Łydki na suwnicy 4x20-25 6b. Hipthrust 4x15 50min cardio na czczo Waga 100,3 Waga trochę skoczyła ale myślę, że to przez [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi z hantelką 4x12-30 2. SQ 16x200, 24x160 3. Bułgar 4x15 4a. Wypychanie suwnicy wahadłowej nogi wysoko 4x15 4b. Dwójki na rzymskiej 4x15 5a. Wyprosty 4x15 5b. Krawiecki z kettlem 4x13 6. Łydki 4x15-30 50min cardio na czczo Jednak powrót na wyższe węglowodany. Kilkanaście dni na niskich kcal + dużo cardio i zamuliło mnie, [...]

Legs 1. Uginanie dwójek na maszynie leżąc 301 4x15xstos 2. SQ 8x60, 8x105, 8x135, 8x165, 8x195, 8x215kg 3. Hack SQ 301 10x70 10x70kg 4. Wyprosty 3x15x4sztabki 5. MCNPN 301 4x8x125kg 6. Przywodziciele 3x15x7sztabek 7a. GM hack sq 301 3x10 7b. Łydki wspięcia 3x20 bez cardio

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 3x12x120kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x100kg - 8x110kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x120kg - 10x130kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x55kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x30x40kg - 2x30x50kg 7. Biceps hammer - 10x25kg - 10x27,5kg - 19x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 12x30kg [...]

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 3x25x17,5kg - 45x12,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x65kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x45kg 5. SQ - 4x8x170kg 6. Suwnica wąsko - 2x10x330kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x15x25kg 8. RDL - 2x12x135kg 9. Suwnica łydki - 4x [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x120kg - 10x130kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl [...]

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 4x30x17,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x70kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x50kg 5. SQ smith - 10x170kg *bez smith - 5x200kg 6. Suwnica wąsko - 8x380kg - 8x420kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 15x30kg - 10x35kg + rest pause 8. [...]

10 lipca Legs 1. Uginanie na wyciągu (biceps) - 4x15 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x70kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc - 12x55kg - 10x60kg - 20x40kg 5. SQ smith - x170kg *bez smith - 5x20kg 6. Wyprosty - 2x20x40kg - 2x18x50kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 15x30kg - 10x40kg + rest pause 8. [...]

No lapa ruszyła to sam widzę, lydki też robie 3x week a wcześniej 4 lata nie trenowałem xd Dziękuje za miłe słowa

Legs 1. Pompki maszyna(triceps) - 4x15-30 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x15+15 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15 4. Dwójki na maszynie leżąc - 3x12-20 5. SQ smith - 8x235kg - 6x245kg 6. Wyprosty - 4x7-30 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x11-13 8. RDL - 10x160kg - 16x130kg 9. Rear kick - 2x12-15 10. Suwnica łydki - 4x max Dziś trening u [...]