Wojtek - przygotowania jesień 2020

to zrob gestsza...

Jest zaj**iste, robie na wodzie i mogę jeść taką kilogramami Ja do zagęszczenia daje żelatynę.

16.5.2018 Rest day

40min cardio na czczo

Najniższa waga w tym roku czyli najniższa na redukcji 90,6kg i to po dniu HC Ewidetnie ruszyło po tym refeedzie, a tak się srałem że coś zyebie
Dziś rest, odpoczywam Wczoraj byłem u fizjo, strasznie mnie sponiewierał 2h zajęło rozbicie nóg, ostatnio 1,5h... Ból okropny, momentami gwiazdki przed oczami i prawie odlatywałem. Jeżeli się nie przyłoże po treningu do mocnego rozciągania (czyt. 15-20min) + włączenia ćwiczeń mocno rozciągajacych przy nogach typu syzfyki + MCNPN z przytrzymaniem na dole kilka sek to nie ma sensu chodzić dalej bo poprostu prędzej się posram z bólu... Trudno trzeba teraz zapłacić frycowe skoro przez prawie 5 lat nic się nie robiło w tym kierunku, uda jak z betonu. Bo ostrzykiwać się przed sesją lidokainą to chyba słabo






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-16 08:26:07

17.5.2018 Klatka + Biceps

40min cardio na czczo

Core
1. Butterfly - 138x10, 120x15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 52x9, 46x12
3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x8
4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12
4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 30x12, 30x12, 30x12
5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11
6. Młotki - 32x9, 26x13
7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x11

Któryś z kolei bardzo dobry trening Choć przy wypychaniu na maszynie trochę mniej sił niż tydzień temu. W reszcie dołożone


Wagina mi się zrobiła na łydce z prążkami





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-17 14:58:41

Wojtek zdradz co Kacper gotuję w tym garze na ostatni posiłek. Owsiane i co jeszcze leci do środka?

Ależ mi zrobiłeś smak na kaszę manną, ale nie wiem jak zrobić tak idealną masz jakiś przepis?

Po tym zdjęciu widzę że dlaczego na łydki mówi się podkowy. Coś niebywałego!

Kacper w garnku gotuje owsiane, białka jaj, dodaje wpc, kakao słodzik, wodę i tyle.

A to przepis na mannę:
- 100-120 kaszy manny,
- 800-1000ml wody,
- 10g żelatyny,
- 200-250g owoców,
- 40-50g odżywki białkowej,
- Słodzik, kakao, cynamon, sól - wedle uznania

Gotuję wodę wraz z rozpuszczonym słodzikiem, gdy temperatura już jest dość wysoka dodaję żelatynę + powoli wsypuję kaszę i ciągle mieszam przez ok 6-8min. Gdy konsystencja jest już dość gęsta (ale nie za bardzo !). Wlewam całość do pojemnika, następnie dosypuje białko, kakao, cynamon. Po wymieszaniu idzie to do lodówki na ok 2h. Po wyjęciu całość jest zbita i gęsta. Na wierzch lecą owoce





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-17 16:02:09

Pysznosci %)

Waga z rana 90.2 najniżej może jutro ósemka z przodu xd

Reffed zrobil robotę oby tak dalej. Nóżki coraz ładniejsze ;)