lydki

Udało nam się z małżonem wyrwać na 3 dni z chaty bez potomstwa. Zatem wio w góry. Siedzimy w Karpaczu i próbujemy odpocząć. Wtorkowy (8.07)trening zrobiłam tu na miejscu. Na sali fitness sa trx-y. Obejrzałam na yt kilka filmików z ćwiczeniami prostymi technicznie i zrobiłam pieczołowicie. Wykorzystałam też hantle 3 kg i bieżnie do power walka. [...]

od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]

Uwierz że nie za mało, łydki aż będą skwierczeć z bólu

technike popraw! wszystko szybko robisz nie wiem po co ja robie 14na czworki 10na dwojki 6na łydki

Cokta,ten trening na łydki aż sam sprawdzę zdam relacje z łóżka jc

dzis poszłed brzuch i łydki, nie pamiętam dokładnie co i ile serii itd :P przy allahach pierwszy raz drop sety i fajnie czuć było brzuch

TRENING: Martwy 155 x4 155 x4 155 x4 155 x4 zrobilem filmik niemam kociego grzbietu tylko mialem pas pod koszulka dlatego tak wyglada :P Podciaganie 15kg x6 15kg x7 15kg x9 Wyciag gorny 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Wioslo sztangielka 52kg x8 52kg x8 52kg x8 Szrugsy rampa 15 50,80,110,130,150,180 x15 Unoszenie prostych nog 20kg x7 20kg x6 20kg x6 [...]

Co wy płaczecie tak z tymi szrugsami. Koorwa to są plecy, a nie łydki. Trzeba konkretny ciężary targać na nie. Shitman dawno nie było i powiem Ci, że wracam po miesięcznym o******laniu się. Forma w dupie. Wznowię dziennik i będę tutaj wpadał Tniesz, czy masujesz?

TRENING: zayerbiscie sie cwiczylo bo sie wreszcie wyspalem tak wogole ostatnio biegalismy na 60 na redu przy wadze 83 mialem 8,2 teraz przy 95 mialem 7,8 co do wykrokow niewiem czy nie powinno sie bardziej nogi wysuwac w przod? obczajcie technike :D Przysiad x20 10kg x15 10kg x15 40kg x10 60kg x8 80kg x6 100kg x5 120kg x5 145kg x5 zdarlem se [...]

[...] rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 37 x8 37 x8 mlotki 15 x6 12 x10 12 x10 + lydki 8s

[...] x12 27 x12 przysiad przedni 70 x10 70 x10 70 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x8 wyciskanie wasko 60 x8 60 x8 60 x8 francuz 37 x8 37 x8 37 x8 + lydki 4s http://img197.imageshack.us/img197/576/imag0056kopia.jpg foto po treningu, dvpa rosnie a noga lipa wyglada jakby miesni nie bylo tylko sam fat %-)

[...] 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 wycisk zza glowy 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 70 x9 tricek na wyciagu 30 x12 30 x12 30 x12 30 x12 + lydki 10s klateczka po ogoleniu: \-)\-)\-) http://www.youtube.com/watch?v=UEb8fmaDJI0 przez yebanego youtuba nic nie widac, normalnie jest pelno zyl :-( tak pozatym to zalany [...]

Ja dalej walcze o dobre łydki. Nie poddam sie. A ty Cokta mi tu nie pjerdool, poka foto tych łydek w twoim dzienniku bo na filmikach jak patrze szau ni ma :-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-11-18 13:03:49

[...] \-) rozpietki 20 x10 20 x10 20 x10 wyciskanie siedzac 40 x8 50 x8 60 x9 50 x8 dipsy trickowe x10 5 x10 10 x10 15 x8 dawno tego cw nie robilem z ciezarkami i ciezko bylo :P +lydki Cokty :D fotki dla Solarosa: rozmazane bo gosc z ktorym cwicze jak zwykle w trening gdzie sa nogi nie przyszedl... a rozmazane dlatego ze ciezko jest sie spinac i robic [...]

[...] x3 125 x3 145 x3 przedni wasko 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 przy ostatnim powt wyyebalem sie %-) bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 mcnpn hantlami 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 +brzuch i lydki http://img196.imageshack.us/img196/6920/imag0154kopia.jpg niema az takiej chvjowej dysproporcji tylko poprostu krzywo stalem \-)

jeśli chodzi o kopyta moim zdaniem łydki musisz trochę pokatować bo odstają no chyba że o to chodziło o to stanie :) :) Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-10 18:50:24

no lydki odstaja, ale uda tez bez rewelacji %-) prz, bo mam same krazki 2,5kg to tak to wyglada %-)

[...] 110 x3 130 x3 150 x3 przedni 70 x5 90 x5 110 x5 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 40 x8 60 x8 + brzuch i lydki http://www.youtube.com/watch?v=M1mfHZgdn-g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D-k0L7O2x5A&feature=youtu.be łydka na pompie 44,5cm %-)%-) ale i tak chvjowo [...]

łydki masz dobre, dobre ratio kostka:brzuchaty, chwila moment i cokte przegonisz, pozniej czas na mnie ;-)