lydki

Kibicować... Ja miałem szlifować formę i do Wawy jechać te 160 przynajmniej pchnąć a w listopadzie w Złotoryi o 170 powalczyć... 08.02 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x [...]

16.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/70 x 6/100 x 6/135 x 6/155 x 3/167,5 x 2 40 X 6/60 X 6/80 X 6/115 X 6/135 X 6/155 X 4/170 X 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 ---> ciężko 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak [...]

23.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 X 6/60 X 6/80 X 6/115 X 6/135 X 6/155 X 4/170 X 2 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 X 10/40 X 10/50 X [...]

02.03. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. [...]

Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

łydki 2/1 to prawa,lewa,2,prawa,lewa,2 i tak dalej?

A gdzie tu łydki? Środkowy człon tego mds-a to faza koncentryczna obiema nogami a ekscentryczna jedną.

23.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 [...]

W niektórych sytuacjach szybki finisz jest wskazany, w innych - odwrotnie. Trzeba być elastycznym 25.04. niedziela dnt Wyruszyłem dzisiaj w trasę biegową z ambitnym planem pokonania dystansu co najmniej 8 km. Jednak już podczas rozgrzewki czułem w jakim stanie są moje dwugłowe i łydki po piątkowym treningu. Przebiegłem pierwsze 2 km i nie miałem [...]

Żyję i mam się dobrze, pora na zaległe wypiski 28.04. środa (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 21 x 8/24 x 8/27 x 7 [...]

14.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 47 x 5/67 x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z [...]

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

ajj te mc powinno być juz wciągnięte hmmm jak oceniasz allahy? angażują sie mocno plecy? a łydki coś tam ćwiczysz;p?? ława 140kg na kacu dobry wynik z pewnościa dolozysz jak bedzies wypoczety PS: jestes leworęczny?

Marta chłopaki z dzienników po 300 bez pasków wciągają więc nie ma się czym jarać raptacz: ajj te mc powinno być juz wciągnięte Zabrakło tyle co nic hmmm jak oceniasz allahy? angażują sie mocno plecy? U mnie na szczęscie angażują brzuch Trzeba głową do kolan schodzić. a łydki coś tam ćwiczysz;p?? Nie nabijaj sie bo to moja zmora jest ława [...]

20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]

[...] oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 7. Wspiecia na palce stojac rampa 3 x 10 potem schodzenie na maxrep - 10% wagi akutalnie nalozonej co serie az lydki beda mialy dosc

[...] lub wiecej 6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 7. Wspiecia na palce stojac rampa 3 x 10 potem schodzenie na maxrep - 10% wagi akutalnie nalozonej co serie az lydki beda mialy dosc Wtorek push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 2. Pp rampa 8 3. Chest dips rampa 8 4. Wąski wycisk na skosie ujemnym rampa 8 5. allahy [...]

[...] lub wiecej 6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 7. Wspiecia na palce stojac rampa 3 x 10 potem schodzenie na maxrep - 10% wagi akutalnie nalozonej co serie az lydki beda mialy dosc wtorek klatka grzbiet 1. Wyciskanie na skosie rampa 6 2. Wiosło nachwyt rampa 6 3. Chest dips rampa 8 4. Podciąganie sztangi do obojczyka rampa 8 5. [...]

Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]

W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 [...]