Jakaś fotka bez koszulki by się przydała. Łydki to mu najmniej poleciały i raczej nie będą problemem bo chłopina napewno nie liczy na zbyt wiele. Fotki mocno przekłamują, poròwnywałem fotki z najlepszej formy jaką prezentował i łydki to on ma tak zbudowane, że przy złym ustawieniu nogi nic na nich nie widać
https://i.imgur.com/k15n2xy.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC „To będzie największa walka PPV w historii” – trener Dustina Poiriera o słusznej decyzji o wyborze trylogii z Conorem McGregorem Trener Mike Brown uważa, że Dustin Poirier podjął słuszną decyzję wybierając trzecią walkę z Conorem McGregorem. Jego zdaniem będzie to jedna z najlepszych walk pod [...]
Słabe partie na początku treningu ćwiczymy a łydki nigdy za dużo i porównując do ramion to jednak trochę rozmiaru im brakuję dlatego są one priorytetem w treningu nóg. Łydki trenuje 2-3x w tygodniu, staram się nie zostawiać na koniec sesji bo trening łydek nie należy jednak do najprzyjemniejszych :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam pytanie, czy dodać do tego 3 zestaw ? czy zostawić na razie tak jak jest ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam robię 2-3x w tygodniu, brzuch, łydki i przedramiona trzeba trenować jak każdy inny mięsień imo a nie olewać Na łydki duża różnorodność, na jednym treningu wrzuć sobie 4 serie siłowo np. po 6-8 powtórzeń stojąc, na drugim siedząc aż do palenia np. 50 ruchów, na 3 jakąś maszynę z powtórzeniami gdzieś po środku
[...] 39kg **-1sztabka 5kg ***-1sztaba 10kg Ad.1 nie szalalem starałem sie tech. robic Ad.2 dobrze poszło ost. seria ciężko Ad.3 lalo się ze mnie jak ze szmaty Ad.4 j/w ost. seria ciężko Ad.5 myslalem że bełtne Ad.6 lydki pieky jak cholera huber,wuchta zrozumiano to sie więcej nie powtorzy pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-30 21:48:18
drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]
Grrubas też kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki [...]
Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]
Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]
Oj trochę mnie tu nie było. Miałem problemy z komputerem. Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce [...]
Poniedziałek Dietę wcinam normalnie. Wróciłem po tygodniowej przerwie do szkoły więc łatwiej trzymać się zasad, bo sie wstaje wcześnie . Byłem dziś na robieniu przedramienia, łydki, prostowników, brzucha i na 60minutowych lekkich aerobach. Jeśli chodzi o kontuzję to już bólu jako takiego nie ma. Został dyskomfort i rzadkie ukłucia. Jestem dobrej [...]
#################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x47kg, 5x57kg, 5x67kg, 2x72kg, 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - [...]
Nareszcie skończyłem. Geografia nigdy jeszcze nie zajęła mi tyle czasu, ale nie mam co narzekać - sam tego chciałem hrhr. Efektem moich kilkugodzinnych starań było najpierw odnalezienie, potem wypisanie, a wreszcie przyswojenie sobie PRAKTYCZNIE WSZYSTKICH wyżyn, nizin, wysoczyzn, pojezierzy, wzgórzy Polski... Sam nie wierzę, że mogłem pomieścić [...]
Cześć. To dziś mój pierwszy post, co naprawdę rzadko się zdarza, a to dlatego, że rano po prostu zapomniałem cokolwiek skrobnąć, choć wchodziłem, a po szkole miałem parę rzeczy do zrobienia i również zerknąłem, ale nic nie napisałem. Trening, tak jak zaplanowałem, rozpoczął się po godzinie 16:00. Niestety, pół godz. przed, po rozpuszczeniu porcji [...]
Cześć. Widzę, że nawet nie zauważyliście mojej nieobecności i, co najbardziej mnie cieszy, temat nie leżał martwy, bo musiałem nadrobić 2 strony po 'powrocie'. Powód mojej absencji jest bardzo prosty - dzisiaj w nocy wysiadł prąd i nie było go aż do niedawna, także trening robiłem przy świeczkach. Mega hardcore i za***isty animalowski klimat - to [...]
tez dzisiaj mam całe ciało w podstawowych te wyskoki dosięzne bede musiał spróbowac.Tylko poróbcie fotki albo dajcie jakies gify jak to dokładnie robic, bo nie wiem czy dobrze rozumiem. bo łydki będe konczył na 150 kg za 8 tyg gdzies na 15-20 ruchów. ale nie mam maszyn więc nie ma innego wyboru. dzisiaj skromnie od 100 kg zaczynam. Zmieniony [...]
Nie mam dziś apetytu, a na dodatek jest dosyć późno i nie chcę w siebie już na siłę ładować węgli. Jeden dzień na obniżonej kaloryczności, za to z paroma odstępstwami, nie zrobi różnicy. Jutro już wstanę o przyzwoitej porze i będę jadł jak należy! W poniedziałek poinformuję o dosyć ważnej sprawie, która strasznie zmąciła moje dotychczasowe, [...]
Widzę, że temat pozostał martwy, podczas mojej nieobecności. Dziś kolejny, drugi już, trening na nowej siłowni. Ciężary zważyliśmy przed rozpoczęciem ćwiczeń i, choć waga i tak parę razy pokazywała różną wartość podczas ważenia tych samych krążków , wyszło na moje - 18kg, dla przykładu, ważyło 19,5kg, a 15kg - 17kg... Prawie na każdym krążku [...]
Dennis Wolf IFBB Pro
