lydki

Siemacie, jestem na bikach tu nowy, bo głownie pisałem na insomnii i sfd o pakowaniu i kompach. zapomniueliście chyb aalbo ja niedoczytałem wspomnie o jeździeć na ubitym śniegu (taki jakby lód), fajna sprawa. Co do "Jeśli masz okulary weź je ze sobą, ochronia oczy przed tryskajacym blotem. ". Właśnie duzo ludzi (tylko jecen w sumie i [...]

[...] wiekszy... teraz mam jakies 40 lapa 117 klata 80 pas ( bylo mniej ale doszly skosne brzucha i ogolnie lepiej wyglada...krata jest.. tylko taka troche za mgla) ... uda 66 :-% lydki 40... wagi nie mam pojecia... W kazdym razie na rowerze.. jezdzac glownie street bo tam najwiecej sily potrzba uzywa sie nie tylko miesni nog.. bardzo pracuja miesnie [...]

Witam ponownie po... dwóch latach. W moim życiu od tej pory dużo się zmieniło. Przerwałam wtedy ćwiczenia i dietę przez przykre zawirowania życiowe - chorobę bliskiej mi osoby, problemy na studiach. Byłam już na skraju depresji, schudłam prawie 12 kg. Nie odchudzałam się, jadłam bardzo rzadko - tylko jeżeli musiałam. I to głównie gotowe potrawy, [...]

Hej, co prawda byłam tu w zeszłym roku i "znikłam" (było to po części spowodowane wypadkiem samochodowym), co nie znaczy że porzuciłam swoje cele w walce o sylwetkę. Bardziej potrzebowałam czasu na uporządkowanie sobie w głowie tego i owego, uregulowanie sposobu odżywiania i ćwieczeń. Z pewnością mam zupełnie inne podejście do treningów, życia, [...]

sklad dobrecgo chleba to maka, woda, sol zakwas (ewentualnie drozdze) Najczęściej takie kupuję ;) mam już 2-3 ulubione sprawdzone chleby w sklepie koło domu. Ten Just Fit kupiłam robiąc zakupy w biedronce, w sumie trochę nie świadoma tej substancji, tak że dziękuje za info. Dodaję zdjęcie i wymiary: ****PARAMTERY [...]

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

Arphiel, dziękuję :) dziś czuję się, jakbym zrobiła pierwszy raz w życiu trening. I nie wykluczone, że było tak, że po raz pierwszy uczciwie się zmordowałam. Na siłowym dokładałam, jak się dało, a na koniec wlazłam na bieżnię i wykończyłam sukę %-) wyłączyła się parę sekund przed końcem, mam nadzieję, że do poniedziałku ją nareperują (pewnie nie, [...]

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na [...]

Hej };-) Przyszłam się odświeżyć, bo może być, że się nie odnajdę później w gąszczu powakacyjnych dzienników ;-) U mnie jest tak, że dwa dni temu wyśniłam sobie trening na nogi: 3x20 *przysiad 9 *wykroki miejscowe 3 *RDL 15 *plie z wyskokiem *łydki Siedzieć nie jestem w stanie i chodzę z klasą [...]

sylwetka kozak, powodzenia, łydki pewnie duze ale w porównaniu do ud to troche duza dysproporcja?

Dziki ja mam stwierdzony astygmatyzm,pogorszenie wzroku zaczęło się u mnie ok 16 roku życia ale to byla mała wada jedynie -0,5 i nie nosiłem wtedy okularów,ale z czasem wada zwiększyła się do -2 w wieku 20-stu lat i już zacząłem nosić szkła.Od tego czasu czyli przez 5 lat wada się nie zwiększa. dzisiejszy wpis 24.12.2013 PLECY: -ściąganie z góry [...]

Teraz już nie robię pełnych siadów,przy takiej głębokości o wiele lepiej czuję czwórkę. Dzis po 2 dniach obżarstwa główne weglami zrobiłem trening na wypalenie glikogenu,waga skoczyła mi o 3kg więc trochę mnie nabiło\-) 26.12.2013 CZWÓRKI: -prostowanie nóg 5x30-15 -wypychanie na suwnicy poziomej 5x20 KLATKA: -gilotyna na skosie w górę smith [...]

27.12.2013 PLECY: -ściąganie z góry do klatki na maszynie 4x20-15 -wiosłowanie na maszynie siedząc 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -ściąganie do karku 3x20-15 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 5x20-12 BICEPSY: -uginanie z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był [...]

Miałem dać foty dopiero za 2 tyg ale co mi tam,dziś po solce zrobione,łapy najsłabsza strona jak widać,ale coś tam trochę jest,uda i łydki,2 razy mocniej okablowane i z dołu zdecydowanie szybciej fat mi schodzi bo już nawet na dwójkach zaczynają wychodzić żyły.Za 2 tyg.powinna być znaczna poprawa formy. [...]

31.12.2013 NOGI -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-6 do 340kg -fronty 60x12 100x12 140x7 -wyciskanie nogami z poziomie stopy wąsko 3x12 -uginanie nóg siedząc 3x20-15 -martwy ciąg sztangielkami na prostych nogach 40x15 50x15 50x15 -uginanie nóg leżąc 2x12-10 ŁYDKI -wspięcia siedząc 3x20-15 -wspięcia stojąc 3x15 [...]

07.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie na suwnicy 150x15 200x15 250x15 300x12 360x8 -przysiady atg 60x12 100x12 140x7 100x15 -hack-maszyna stopy bardzo wąsko 3x12 -prostowanie nóg(cięzkie) 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x20-12 -m.c na prostych nogach ze sztangielkami 37,5x15 50x15,15 -uginanie nóg leżąc 2x15 -wspięcia na [...]

08.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,poszło jedynie 40 min.aero wieczorem przed ostatnim posiłkiem 09.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 25x20 45x15 60x15 60x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100x12 120x10 130x10 140x6 150x6 -rozpiętki na skosie w górę 35x11 35x9 27,5x12 -krzyżowanie na bramie 2x15 [...]

10.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x25-16 -wspięcia na suwnicy do wyciskania nogami 3x16 PLECY: -przenoszenie na wyciągu 3x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10 -podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3x11,9,6 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 3x10-120kg -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem 3x10 Czeka [...]

no to mamy równe 10 tyg.:-) 13.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 TRICEPSY: -ściąganie drążka(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie wąsko na smith 60x12 100x12 120x12 140x7,6 -francuz sztangielką oburącz zza głowy siedząc 3x15-11 -60kg -prostowanie na wyciągu uchwyt V+pompki na poręczach 3x12-10 BICEPSY: -uginanie prostą sztangą 30x15 40x12 [...]