lydki

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciekzo powiedziec Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu+ 5x w tygodniu rowerem do pracy i z pracy [...]

po co w kaptur? są łydki,motyle...

DODAJ cos na nogi. na 4 glowy - 2cwiczenia na 2 glowy 1-2 cw łydki 1-2 cw czyli łacznie - 4-6 cwiczen minumum - - na bic i tric - 3 po 3 - no ja bym dał 2 cwiczenia po 4 serie [zwazyszy z reszta tez na to ze robisz po kalcie /plecahc wiec sa rozgrzane --- a i naipisz all ciwczenia - aby wiedziec czy okejowo

wtedy to juz jest full body workaut kolejnosc cwiczeń: nogi-klata-plecy-barki-tricepsy -bicepsy-przedramiona-lydki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-01 12:55:47

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tak na powaznie okolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD PAS: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ostatnio 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codziennie spacer z psem , szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x HIIT ćwiczenia w domu na własnym ciężarem, + aeroby Odżywianie [...]

ok rzeczywiscie wystarczyło poczytac troche forum Jeśli chodzi o dolne pratie ciała wydaje mi sie ze nie potrzebuje cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 180 Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : x Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : [...]

Zależy jakim cieżarem trenujesz. Jeżeli dobrze się regenerujesz i za 3 dni nie masz zakwasow to powinno być ok :) dorzuć jeszcze wspięcia na palcach( łydki) oraz jeśli kompletnie chcesz mieć nogi zrobiono to jeżeli masz dostęp to wzmacniaj mięsień przywodziciel i odwodziciel

Bardzo szybko się regeneruje. Łydki ćwiczę 3x w tygodniu ale zapomnialem napisać. Uzywam duzego dla siebie obciazenia. Dwie ostatnie serie robie po max 4-5 powt, ledwo chodze xd. Z podzialem treningu dobry pomysl. Wiecej czasu moglbym poswiecic temu i temu na dwoch treningach. Tylko wiecej cwiczen ogarne.

To tak, na czwórki: - przysiad -wypychanie nóg na suwnicy -wykroki -prostowanie nóg w siadzie na dwójki: -uginanie nóg w leżeniu -uginanie nóg w siadzie ( taka pozycja jak w prostowaniu nóg w siadzie tylko zamiast prostować to je uginamy bardziej, zresztą wiecie ;d) -martwy na prostych nogach No i coś bym jeszcze dorzucił na dwójki. Jak sie nic [...]

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] nadrywajac wlokna miesniowe naramiennego-nie zrywajac ich,tylko naderwanie nastapilo i to delikatne, nosilem reke na temblaku przez 6tyg... tutaj lodzian ma racje, odpusc gore i rob nogi , zasiegnij opini innego lekarza,tylko przysiadow,wykrokow,i martwego na prostych nie rob... suwnica, wyprosty, dwojka na maszynie i lydki ci zostaja...

[...] 10-14 -prostowanie ramion w opadzie tulowia x3 PON NOGI -przysiady szeroko x4 30-40kg -przysiady wasko x4 30-40kg -takie cus na atlasie x4 70-80 kg -lydki x4 WT BARKI -wyciskanie przodem x3 36- 42kg -wyciskanie zza karkiem x3 36- 42kg -wyciskanie sztangielek x3 nie pamiętam -unoszenie [...]

CHODZILO MI O TO Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki [...]

[...] wam jakie mile w dotyku ) i ona prawie nic nie je , po rowerku stacjonarnym robi go na noc a oragnizm sobie nie pozwala na strate :/ najlepszym wyjsciem by bylo np na lydki robić wspiecia na palce codziennie z ciezarem jakims pare razy dziennie! bez unikac posilkow w okresie okolotreingoym(krotko przed ipo) organizm w katabolizmie zacznie [...]

''wspinanie na palcach'' łydki wolą więcej powtórzeń a mniejszy ciężar gdyż jest to wytrzymały mięsień.

Lech1986, gdybys sobie dal plecy na 1 dzien to mozesz robic to, poniedzialek, sroda, piatek. Tylko podciagaj sie do klatki a nie tak jak niektorzy robia do szyi. Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku – 3x 10 (nadchwyt) 2x10 [...]