Diet redukcyjna do oceny, 64kg

Ułożyłem dietę na redukcję, od zapotrzebowania odjąłem 400 kcal, myślę że to optymalnie, 4 razy w tygodniu HIIT, w pozostałe aeroby. co zmienić co zostawić ?
Rano również na czczo spaceruje z psem, tylko boje się że popale mięśnie co by temu zapobiec ?





Zmieniony przez - Seb0n w dniu 2016-01-27 21:12:25

wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : ostatnio 64
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : codziennie spacer z psem , szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x HIIT ćwiczenia w domu na własnym ciężarem, + aeroby
Odżywianie : bez słodyczy, ograniczam cukier
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie odżywiałem się źle lecz nie trzymałem się ilości kcal

Trochę za dużo odjąłeś tych kcal. Raczej bym polecał zacząć od większej ilości.

j/w odejmuj stopniowo po 100-200 kcal i wtedy zobacz jak twój organizm reaguje