Pomóżcie z dietką :)

Witam,jestem tutaj nowy
Waga:71KG wzrost:178Cm staż na siłowni:1Rok Wiek:17 Lat
Dostęp do hantli,obciążenia,poręczy,drążka
Mój cel to zrobienie dobrej sylwetki,spalenie tłuszczu,przyrost dobrego mięsa :P
Moja dieta,pomózcie z tym,bo dużo czytałem i wgl ,ale ciężko z kosztami
Posiłek 1
Mleko + Płatki Owsiane
Posiłek 2
Ryż + szynka ( zamiast kurczaka) czym można to zastąpić ?
Posiłek 3
Obiad (Ziemniaki z margaryną) Przeważnie tylko ziemniaki mam opcje kurczaka (ale nie wybieram tej opcji ponieważ moja rodzinka wszystko je na tłusto,za dużo tłuszczu według mnie)
Posiłek 4
Banan,Chleb ciemny (razowy) Salami,lub szynka + ogórek,pomidor
Posiłek 5 Mleko+ Płatki,lub Powtórnie chleb ciemny z jakąś szynką + ser żółty

Hmm dieta di dużej poprawki !!

Dietę rzucasz w ten sposób https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Słaba ta dieta.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html