lydki

Poniedziałek! Po śniadaniu siłowy klatka z tricepsami. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangi złamanej stojąc x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z [...]

Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

Niedziela! Wypoczety, odespany i piękny trening NÓG :-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wykroki w miejscu ze sztanga x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. Uginanie siedząc obunoz x4 6. Uginanie jednonoz stojąc x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki. Siedząc i stojąc. Wreszcie pompa w nogach na odpowiednim [...]

Piątek! Po pierwszym posiłku z weglami trening i NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. Supermany + MCNPN 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na [...]

Piątek! Rano po śniadaniu trening. Klatka z tricepsami i łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc [...]

Środa! Kima po nocce i trening. Dziś nogi (nacisk na 2ki) więc jak narazie bez aero :-) 1. MCNPN x5 2. Supermany x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 5. Przysiady na shmicie x5 6. Prostowania na maszynie x4 7. Wykroki w miejscu x4 8. Spiecia na łydki stojąc x5 Dobry mocny trening, pompa [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

Środa! 45min Aero na czczo. Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. [...]

Niedziela! Po nocce śniadanie i na "lekki" trening z sauną na wygrzanie zmarznietych gnatow po nockach w pracy ;-) Na ten tydzień wszystko wykonane ale dziś wolne i głowa nie daje usiedziec w domu %-) Nie będę się rozpisywał na temat treningu bo zrobione raczej akcesoria. Biceps w 3 cw x 4 serie, solidnie brzuch 2cw x 4 serie i łydki. Dziś [...]

Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]

Ok, ja mam nocki w tym tygodniu ale naszczescie leci super wiec dobrze. No ja w niedziele mialem Czworki i od razu na nocke ale chyba mam spokojniejsza prace jak twoja wiec nie ma zbytnio problemu. Dzisiaj byly dwojki i lydki.

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

hehe to nie jest tak, że calkowicie nóg nie ćwicze :] poprostu nie ćwicze ich systematycznie bo mi po graniu w bale do dupy wchodzą jak mam siły to ćwicze, w sumie łydki mam spoko gorzej z udami nad tym by rzeczywiście trzeba popracować

kasteta wspieraj mnie przy nukach dzisiaj robie przysiady 5x5 wyprosty, zgiecia i lydki no i barki najpierjejejejejje

no udo mam spore tylko lydki nie ma wogole rower wazy 12,6kg

Hmmm priorytety to przede wszystkim:łydki,góra klatki i to chyba tyle do tego najbardziej...ano i wogóle wszędzie jest lipa

łydki 15 pow to max na 80kg nie wierze to pewnie jest duz duzo wiecej tylko boisz sie załozyc wdaje mi sie ze cos koło 100kg bedzie

To mówisz że można tą zieloną pić na masie, nic mi nie spadnie ? pobiegałem sobie i od razu inne nastawienie do życia (nienawiść do komarów, kolka i napompowane łydki ) już 2 albumy Hatesphere ściągnięte

najprostsze co moze być : ROZCIAGNAC SIE PO SILOWNI !! ale nie tylko trojgłowy łydki, czworoglowy i dwuglowy uda tylko wszystko czesto czuc przywodziciele ktore pelnie funkcje stabilizatorow w roznych stawach i przy wykonywaniu tych takich powtorzen na granicy mozliwosci, załaczaja sie jako posilki aaa... i nie rozciagamy na zasadzie poglebiania [...]