Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Mario jeszcze trochę i przyjdzie czas na pozy. Narazie jeszcze jakoś nie czuje się w nich taki podpasiony

A nockę nie mam, właśnie kończę dzienna służbę i idzie mocną kawa na wieczorne imprezę z klata w roli głównej

A jutro wyjazd na trening NÓG i oględziny do trenera i zobaczyny jaka ocena

I Gugcio za to jutro po wyjazdowych nogach nocka :-/

Ok, ja mam nocki w tym tygodniu ale naszczescie leci super wiec dobrze. No ja w niedziele mialem Czworki i od razu na nocke ale chyba mam spokojniejsza prace jak twoja wiec nie ma zbytnio problemu. Dzisiaj byly dwojki i lydki.

Środa!

45min aero na czczo.

I wyjazd do Torunia do mojej mekki na oględziny I trening NÓG.

Trening już poprowadzony przez trenera typowo jak w okresie przed startowym. Duża objętość, wysokie zakresy powtórzeń i k***a zostałem na końcu doprowadzony prawie do łez na sissi sguatach, było pięknie
Napisze tylko że poratowalem się wolnym na żądanie z nocki bo chyba bym tym razem już nie pociągnął nocki
Po treningu pozowanie, waga tak zaczęła spadać że niecałe 95kg po treningu więc poszło hasło cheat i tak zrobiłem wieczorem
Forma na chwilę obecna oceniona pozytywnie co nie ukrywam bardzo cieszy i motywuje

Rozpiska z treningu w formie zdjęcia poniżej

.

Czwartek!

Wyjątkowo bez aerobów. Nogi nie pozwoliły Ale ma być 6 razy w tym tygodniu więc będą też w niedzielę.

Barki z bicepsami

1. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop
2. Wznosy przodem ze sztangielkami x3
3. Wyciskanie trójkąta przy dolnym wyciągu x3
4. Wznosy boczne że sztangielkami x4 + drop
5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 4 x 12 + 12
6. Uginanie stojąc przy wyciągu x4
7. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3
8. Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna x3

Po cheacie trening wręcz za dobry. Siła pompa taką że aż nie chciało się kończyć hehe

Piątek!

Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia.
Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej
Plecy i dolozone tricepsy

1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
4. Ściąganie szeroko do klatki x4
5. Wioslowanie na shmicie z odkładaniem x4
6. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12
7. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami x4
8. Prostowanie ramion przy wyciągu x4
9. Spiecia na brzuch maszyna x4

Nie wiem co się dzieje, ale jestem mile zaskoczony bo zawsze slalblem na redukcji dość szybko a teraz siła trzyma się jak oszalala. Oby jak najdłużej...

Sobota!

Rano na przywitanie pięknego dnia 45min na rowerku

Po kilku dniach z rzędu treningowych OFF od treningu siłowego

12h w pracy i wieczorem relaks.

Niedziela!

45min Aero ostatnie 6te w tygodniu

Śniadanie i na trening. Powtórka środowych wyjazdowych nóg, nie ma miekkiej gry. Jak ma być progres trzeba przycisnąć ile fabryka dała

1. Przysiady ze sztanga x5
2. Przysiady shmit x4
3. Wyciskanie suwnica x4
4. Prostowania na maszynie x4 z mocnym dopieciem i pauza.
5. Supermany x4
6. Uginanie stojąc Jednonoz x4
7. Łydkownica siedząc x4

Oby częściej takie treningi
I powoli chyba coś zaczyna być widać na nogach...
No i na nockę do pracy :-/







Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-27 21:23:31

Poniedziałek!
Od razu po służbie 35min aero (10min do odrobienia )

2h kimy, i czas na trening i dyżur do 22ej w siłowni. Na treningu klatka z bicepsami

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop
2. Brama x4
3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4
4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12
5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3
6. Uginanie przy wyciągu wąski łamany uchwyt x3
7. Modlitewnik jednoracz maszyna x3

Po treningu salka i 20min pozowania

Waga rano na czczo 94kg. Zaczynam się robić chudini...

widziałem zdj na fb i bardzo dobrze to już wygląda ;) w pozie bicepsy przodem najszerszy chyba mega poprawiony