lydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

[...] dac 3 i 4 cwiczenie wtorek: nogi - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 - wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 - hack przysiady 12-10-8-6 - uginanie nog na maszynie 12-10-8 - lydki 20-18-16-14 sroda - wolne czwartek - barki+triceps - wyciskanie sztanga zza glowy 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga sprzed glowy 12-10-8 - wznosy bokiem stojac 12-10-8-8 - [...]

[...] -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 -lydki WTOREK-klatka -wyciskanie skos hantle 12/10/8/6/10 -wyc.hantle plaska(suplinacja)3-4x10 -rozpietki 12/10/8/8 tric -pompki na poreczach 4x10 -prost.ramion na wyc. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku, teraz była miesięczna przerwa niestety... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]

np. na 3 x w tygodniu A Przysiady tylnie 6-7s 6=6<4=4<2... żuraw 5*6 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 8=8=8=8 powerSzrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 B MC 6-7s 6=6<4=4<2... Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie sztangi płasko [...]

NICK:Hulaszusza PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34-35 OBWÓD BICEPSU: 41-41,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U [...]

Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] lamana 10x6 czwartek 1przysiady ze sztanga 10x6 2martwy ciag na prostych nogach 10x4 3prostowanie nog na maszynie 10x4 4uginanie nog na maszynie 10x4 5wspiecia na lydki 15x4 6unoszzenie sztangi z przodu 14x3 7unoszenie sztangi z tylu 14x3 Piatek 1wyciskanie sztangi skos 10x6 2baterfly 10x4 3sciaganie orczyka (triceps) 10x6 [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poltora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

Witam Robię masówkę z bratem, teraz zacznie się drugi tydzień i prosiłbym o ocenę Profesjonalna siłowna, diety nie liczę także nic nie wypisuję. Aktualnie podjadam kreatynke mono. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 18/25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY [...]

FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]