lydki

moj chlop swego czasu uzywal same lydki compresport

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : sszkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja/masa [...]

Mysle ze po miechu bedziesz mogl sie przestawic na normalny trening i wtedy mozesz zaczac cwiczyc takie grupy jak kaptury, lydki czy przedramiona, to nie sprawi wielkiej roznicy jak na poczatku nie bedzie kapturow bo 1-szy miesiac ma cie tylko wprowadzic do wlasciwego treningu

Nie wiem czy w tym poście przy obu treningach liczby odpowiadają tym samym partiom mięśni. Coś takiego może byc? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-czworogłowe ud 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-klatka 5. Wyciskanie [...]

Plan ok Do pleców dołóz coś na prostowniki grzbietu i po jednym ćwiczeniu wystarczy na bicepsy i tricepsy Ostatnie ćwiczenie jest na łydki na początku mozesz dać spięcia bez obciązenia powinno wystarczyć Po ACT ułozysz trening FBW pozdro

Dzięki panowie. Ostatnie pytania. Skoro jedno starczy na biceps i triceps, to które zostawic z tych przeze mnie podanych? Jakie obciążenie założyć przy ćwiczeniu na łydki po ok 2 tyg?(narazie będę ćwiczył bez)

Micz - tez mnie to ciekawi ... Od paru lat bije w barki/triceps/uda/posladki/lydki/ zdarzylo sie w kaptur ( z czystej ciekawosci ) I nigdy nie widzialem roznicy w dzialaniu. Wrecz odwrotnie - gdy bilem w uda i posladki czesciej zdarzaly sie bole po strzale niz w pozostale partie.

Tylko robiąc góre mam w sumie do zrobienia aż 5 partii nie licząc brzucha, a robiąc dół tylko same nogi. Tyle ze same nogi to czworoglowe (jak klatka conajmniej), dwuglowe (jak barki), lydki, posladki.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

hmm na wyskok:wyslij miala do malysza albo tajnera:D a tak na serio powinienes robic PELNE przysiady ze sztanga i wykroki,na lydki wypychanie ciezaru na maszynie lezac.tymi cwiczeniami poprawilem swoj wyskok o jakies 20 cm (sprawdzian na w-f)

robilem max ciezarem od 5 do 1 powtorzen 3 serie na przysiady(pelne) i 4 na wykroki, na lydki max towar na sownicy od 5 do 1 powtorzen.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:polman PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

z tego artu znalazłem tylko jeden gotowiec PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 172 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

Na poczatek zacznij od tego TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Pistolety(czwórki), żuraw(dwójki), wspięcia na palce(łydki). Fajnie, że ktoś w końcu chce ćwiczyć nogi a nie biceps i klate albo sam brzuch.

4 -Przysiad na jednej nodze -Przysiad bułgarski (jedna noga na ławce i na jednej przysiad,rece za głową)) -Syzyfy -Wykroki z rękoma za głowa -Przysiad klasyczny z rękoma za głowa (bardzo powolna forma,napięcie nóg w szczytowym punkcie lub trzymamy obciążenie przed sobą)(zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę (zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę bokiem(zdjęcie) [...]

A jakie ćwiczenia na łydki? Chciałbym popracować nad łydkami. Są nieco grubawe, ale mają też coś mięśnia. Jakie ćwiczenia?