Low carb do oceny

Prosze o sprawdzenie mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal. Na początek uciąłem ok. 200 kcal.

ankieta działu.

uzupełniłem :)

ankieta działu, dostępna w regulaminie...może tak to napiszę...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 172
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 84
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :zależy od ceny
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

W takim razie po co tyle białka? W diecie brak/jest za mało Ca, K, Mg, wit A, C, D(choć to z racji wakacji nieistotny błąd), E , omega-3, błonnika też mogłoby być więcej.

do trzech posiłków dorzucałbym warzywa tylko ich nie wliczałem więc witamin przybędzie. Mam zamiar też kupić dodatkowo jakieś minerały i witaminy. Czyli zmniejszyć ilość białka a podbić tłuszcze ?

Ile warzyw? Jak w ogóle kwestia urozmaicenia całości? Tak, podbij tłuszcze, białka myślę, że 2/3 tego starczą Ci aż nad to.

z tymi warzywami to bez przesady. Będę kroił trochę ogórków, pomidorów, sałaty itp to kolacji i obiadów. Jeżeli chodzi o urozmaicenie to na śniadanie już od dłuzszego czasu jem omlet i wchodzi całkiem dobrze więc tutaj raczej nic nie będę zmieniał. Tak samo z twarogiem przed spaniem. Jeśli chodzi o mięsa to przede wszystkim drób ale od czasu do czasu będę kupował wołowine i wieprzowinę. Jeżeli chodzi o węglowodany to kasza, ryż brązowy, makaron orkiszowy, ziemniaki ( jeśli mozna na LC ) . Czyli z tym białkiem zejść do 170 g a reszte kalorii podbić tłuszczami ?

białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała

węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu

węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych

Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych rozkłądajacych białka mięsniowe...

oddzielanie żółtek od białek i pozbywanie się wartościowej częsci jaja, zwłaszcza na diecie zmierzajacej w stronę LC jest słabym pomysłem

a mógłbyś mi napisać w gramach ile Twoim zdaniem powinienem jeść B/W/T żeby było najlepiej ? zmodyfikowałbym wtedy dietę .