Ćwiczenia na nogi bez specjalistycznego sprzętu

Cześć. Jakie polecacie ćwiczenia na nogi, do dyspozycji mam tylko 2 x 3 kg hantle.

Pistolety(czwórki), żuraw(dwójki), wspięcia na palce(łydki). Fajnie, że ktoś w końcu chce ćwiczyć nogi a nie biceps i klate albo sam brzuch.

No niestety ale masy mięśniowej nóg takim sprzętem nie wyrobisz. Potrzebna conajmniej sztanga i z 60kg nakładu. Coś na pewno ćwiczenie da ale nogi to duży mięsień i imo wyżej wymienione ćwiczenia są bdb. ale jako dodatek do porządnego treningu

4
-Przysiad na jednej nodze
-Przysiad bułgarski (jedna noga na ławce i na jednej przysiad,rece za głową))
-Syzyfy
-Wykroki z rękoma za głowa
-Przysiad klasyczny z rękoma za głowa (bardzo powolna forma,napięcie nóg w szczytowym punkcie lub trzymamy obciążenie przed sobą)(zdjęcie)
-Wchodzenie na ławkę (zdjęcie)
-Wchodzenie na ławkę bokiem(zdjęcie)
-Wyskoki

2
-Żuraw
-Unoszenie bioder (zdjęcie)
-jaskółka (Stajemy na jednej nodze ,ręce rozszerzamy przed sobą dla dobrej równowagi i pochylamy sie do przodu)

Łydki
-Wspięcia na palce na podwyższeniu,na jednej nodze
-siedząc
-metodą zmiany kąta między stopami
-skakanka
-stanie na palcach
-w oparciu o ścianę(Opieramy się plecami o ścianę,nogi z metr od ściany,tyłek i tułów podpieramy i mocno wpinamy się na palce ,jakbyśmy chcieli przepchnąć ścianę






**W ćwiczeniach można użyć plecaka z obciążeniem,baniaki z wodą,worek z piachem co tam chcecie

Sory za wielkosc zdjec
-Jeszcze na 2
MC na jednej nodze z hantlami
-Przysiad z hantlami z boku

+Zainwestuj w kółka ,lub zrob sobie jakis ciezar,troche kreatywnosci

-

Dzięki za pomoc, przydatne. A mam jeszcze pytanko. Czy jazda na rowerze dobrze działa na mieśnie całych nóg? Pozdrawiam

Tak,może nie buduje mięśni ,ale poprawia wytrzymałość .Tylko trzeba odpowiednio układać stopy.

A jakie ćwiczenia na łydki? Chciałbym popracować nad łydkami. Są nieco grubawe, ale mają też coś mięśnia. Jakie ćwiczenia?

Skoki dosiężne w sporej ilości

ewentualnie wspięcia(różne formy).
Akurat to ćwiczenie dobrze działa na większość jak się je robi w większej ilosci powtórzeń.