lydki

[...] sztanga 3x11 wioslowanie sztangielka 3x11 Czwartek biceps + przedramie 4 cwiczenia po 3 powtorzenia + superseria na przedramie Piatek nogi przysiady 5x11 wykroki 4 x 20 lydki 4x10 sobota brzuch 3 cwiczenia po 11 powtorzen Sorki ze az tak skrocilem swoja wypowiedz ale sporo by to zajelo biorac pod uwage ze zawsze cos sie zmienia jakies [...]

no ok a co na taki plan treningowy myslicie ? PON: KLATKA + BICEPS + BRZUCH WTOREK: NOGI + LYDKI SRODA WOLNE CZWARTEK : PLECY KAPTURY PIATEK: WOLNE SOBOTA : BARKI TRICEPS NIEDZIELA WOLNE I jeszcze jedno pytanie cze do klatki lepiej dodac biceps czy triceps ?

a czemu nie chcesz łydsek cwiczysz ???????? slszlaem ze ludzie nie chca ud ale łydki tak (choc to glupie) ale czemu tak ?

to niech będą łydki:)

Kiedyś ćwiczyłem łydki i nie lubiłem tego, ale skoro uważacie że trzeba to będe ćwiczyć

Łydki trzeba ćwiczyć tak uważamy :), a tak na poważnie to wiesz jak śmiesznie wyglądają osoby, które mają dobrze zbudowaną górną część ciała a nóżki mają jak patyki? (dotyczy to głównie łydek). Wygląda to badziewnie, dlatego do treningu mięśni ud obowiązkowo dorzucasz trening łydek.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Już się poprawiam.. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia/ basen Odżywianie : staram sie miche trzymać Cel : [...]

Klatka 2x/tydzień po 4,5 miecha? lol Ćwicz standardem: klatka + triceps plecy (+ kaptury jeśli uznasz, że lepiej robić je po plecach) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w [...]

Nie wiem czy FBW czy Split , chyba zostanę przy FBW to co robię do tej pory bo na split za wcześnie co wy na to ? Zrobię FBW to co robiłem tylko zmniejszę serię z 12x10x8 do 8x6x4 . Zrobię taką zmianę na 6 tyg. A moje FBW wygląda tak : Wyciskanie sztangi , MC , Wyciskanie na barki , Drążek , Przysiad , do tego łydki i brzuch na koniec . [...]

Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

poniedz.: bicepsy brzuch przedramiona wt: tricepsy brzuch barki sr: klatka grzbiet czw:łydki brzuch sob: uda brzuch co do diety to dużo mięsa kurczaka, ryż warzywa owoce chleb pełnoziarnisty itp. nie ma po co sie rozpisywac

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 173 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 70 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs [...]

Ja robię barki jak łydki tj. dużo powtórzeń aż prawie do palenia (20-20pare) tak, że potem rzeczywiście czuje, że miałem trening na bary ;) Edit: Jak robiłem wcześniej po ~10powtórzeń to potem lightowo sobie wychodziłem i zapominałem co robiłem :P Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-04-02 21:38:45

Dziękuje za przeniesienie wątku :) Wiek : 20 Waga : 50,9 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]

Dodam ze łydki w najgrubszym miejscu mam 40 cm

ale czemu np: klatki?? a np. prawej łydki już nie??

No przy odpowiedniej diecie to i z prawej lydki i z lewego tricepsa

Problem tkwi dokładniej w udach. Łydki są podobnie zbudowane. Poradzicie jakieś ćwiczenia?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]