Prosze o plan

Prosze o napisanie mi nowego, czterodniowego planu ćwiczeń. Chce ćwiczyć takie partie jak Plecy z kapturami, klata, nogi, biceps, triceps, barki, przedramie, brzuch, czyli wszystko prócz łydek. Mam 18 lat, ćwicze 6 miesięcy regularnie, waże 70 kg
Mój stary plan to:
Pon klatka+biceps+brzuch
Sroda Plecy+Triceps+brzuch
Piętek Nogi+ barki
z góry dziękuje

a czemu nie chcesz łydsek cwiczysz ???????? slszlaem ze ludzie nie chca ud ale łydki tak (choc to glupie) ale czemu tak ?

to niech będą łydki:)

Może tak:
Pon - klata & trice
Wt - nogi
Czw - barki
Sob (pt) - Plecy & Biceps + przedramiona

do tego brzuszek 3-4 razy w tygodniu

jak to "niech bedą" ale w 1 poscie zastrzegales ie ze ich nie chcesz.. czemu ?

Kiedyś ćwiczyłem łydki i nie lubiłem tego, ale skoro uważacie że trzeba to będe ćwiczyć

Łydki trzeba ćwiczyć tak uważamy :), a tak na poważnie to wiesz jak śmiesznie wyglądają osoby, które mają dobrze zbudowaną górną część ciała a nóżki mają jak patyki? (dotyczy to głównie łydek). Wygląda to badziewnie, dlatego do treningu mięśni ud obowiązkowo dorzucasz trening łydek.

banan: klatka+triceps?? nie za dużo. Raz czy dwa świczyłem tak i uważam że to za dużo na triceps, a może tak:
Pon klatka+przedramie+brzuch
Wt Nogi+brzuch
Czw Barki+biceps
Piąt Plecy+triceps+brzuch

NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie. Np. robisz klatkę i później na trica walisz pompki na poręczach + wyciskanie francuskie. Podobnie jest w przypadku bica, który tak samo jak przy tricepsie podczas treningu pleców już się trochę męczy, dlatego po wykonaniu tr.ploeców robisz np. uginanie ramion ze sztangą + modlitewnik. Przedramiona rób po bicepsie, 1-2 ćwiczenia po 2 serie.

pon barki tric bic (przedramie)
wt nogi (brzuch)
sr-
czw klatka (brzuch)
piatek plecy

AUTOR zmienilem troszke twoj plan

BANAN ::::::::

"NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie "
---- czyli jak sie cwiczy samego (tric czy bic) to ile cwcizen ? 4 -5 ???

a może triceps z plecami, w poniedziałek aż tyle ???? i ile ćwiczeń na kaptury i przedramie i po ile powtórzeń???