Prosze o plan

jesli tric z plecami to nie beidze dobfrze bo tric efektyewni pracuje przy klacie i nie biedzie mial czasu na regernke.
a az tyle??? eee nie tak duzo srednia i 2 miale grupy (+ opcjonalnie przedramie)

kaptury rob w trenigu pleców jako ostatnie cwiczenie ( po prostownikach grzbietu) 3-4 x jak chcesz niekotrzy wola duzo niekotrzy malo powtrzen

przedramie ten ugiananie ze sztanga /sztangielka 2-3 razy nachytem i podchytem ppowtorzenia tak ja przy kaptprach

Fuc.kmaster - tam była pomyłka, pisałem to szybk i nie zwracałem uwagi miało być 1 (góra 2) ćwiczeniea po 2-3serie. Sam taką radę kiedyś dostałem od Michaila więc się do tego dostosowałem. I gdy ja łącze tric z klatą i biceps z plecami to na te mniejsze grupy wykonuję 1 lub 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2) po 2-3 serie.
Sądzę gdyby robić triceps i biceps w oddzielny dzień to dobrym rozwiazaniem byłoby ok.9-10 serii w 3,4 ćwiczeniach

4 na biceps to duzo za duzo. 3 to juz powiedzmy gorna granica