Prosze o plan!

Witam wszystkich serdecznie.

1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem zadnego konkretnego planu, robilem czasami tak czasami taki, nie wiedzialem jaki plan dobrac :(





2. Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???


- przewaznie robilem:

pon - klatka bic
wt - plecy tric
sr - wolne
czw - barki przedramie
pt - klatka bic

- wszystko robilem po 4 serie i 8 powtorzen... przerwy okolo 3 min
- efekty hm ?? najbardziej to mi poszla zezba i sila, nic pozatym :/





3. Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Ogolnie chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej, poniewaz jestem chudy :(





4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Moge cwiczyc codziennie , bo sa wakacje.
Cwicze na silownii platnej, nie ma tylko pare maszyn, ale wszystko mozna zrobic




Dziekuje wszystkim.

Pozdrawiam

kambak86 zajedziesz się

No i osobny temat pisz proszę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wczesniejszy plan byl kiepski ( nie zapominaj o cwiczeniu nog)zrob 2-4 tygodnie regeneracji przykladowo planem ACT a nastepnie proponuje taki plan masowy :
Pon ( klata i tric )
Sr ( plecy i bic )
Pt (barki i nogi )

Pozdrawiam
banann

POlecam na 4-6 tygodni Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dziekuje, wiec zaczne ACT, a potem to co sugeruje banann.

Banann potem mi zrob rozpiske dokladnego treningu, oczywiscie jak bedziesz miec czas

Pozdrawiam.

WAP:


Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Materiał opracował Michał Sulewski

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pozdrawiam
banann

Michail, a jaki okres czasu ten trening ma trwac?

6 tyg.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Okey, Dzieki w takim razie

Do zobaczenia...

Pozdrawiam.

Witam. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy.
1.Trenuje juz gdzies ponad dwa miesiace. Robie to systematycznie 5 dni w tyg. Nigdy nie opuszczam tereningu.
2.poniedzialek- biceps i triceps
wtorek- nogi i lydki
sroda- klata
czwartek- grzbiet
piatek- bary

Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6.
Przerwa miedzy cwiczeniami mniej wiecej 3 min.
Ciezko mi jest troche opisac konkretnie jakie mam wyniki poniewaz jeszcze krutko cwicze. Poiem tak w bicepsie mam 31,5 po napiecu (wydaje mi sie ze to nie jest zle).
3. Chodzi mi glownie o mase i sile. Moze jeszcze troche rzezby.
4.Mam cale dnie wolne poniewaz sa wakacje. Mam swoja laweczke z modlitewnikiem i sztange (niestety jak narazie tylko 42kg obciazen}.
P.S.
Od niedawna zaczalem brac OLIMP WHEY PRO MATRIX.

Na mase moze to co rozpisal Michail ?

Pozdrawiam
banann